Alternancia de proteínas y carbohidratos

Las dietas, que se basan en la alternancia de las dietas de proteínas y carbohidratos (dieta BUC), están diseñadas para la pérdida de peso intensiva debido a la grasa corporal. La dieta de proteínas y carbohidratos para bajar de peso en varias versiones es ampliamente utilizada por los atletas involucrados en el culturismo para el llamado "secado", cuyo objetivo es reducir la capa de grasa subcutánea, lo que permite no solo perder peso, sino también mejorar el alivio muscular y la expresividad del cuerpo.

Junto con estos objetivos específicos, la dieta BUC también se usa para reducir el peso corporal (para perder peso). Al mismo tiempo, con dicho sistema alimentario, el cuerpo utiliza predominantemente grasas para obtener energía, evitando la pérdida de peso corporal debido a la descomposición de las proteínas, es decir, la masa muscular no se utiliza como combustible metabólico.

Una descripción detallada de la dieta BUCE

La dieta BUCH consiste en microciclos, cuya duración mínima es de cuatro días. Los primeros dos días, con una dieta predominantemente proteica. En este período, una cantidad insuficiente de carbohidratos ingresa al cuerpo y los procesos metabólicos se reorientan a la gluconeogénesis, en la cual la formación de energía ocurre debido a componentes que no son carbohidratos, principalmente glicerol, pirúvico y ácido láctico, ácidos grasos, es decir, comienza el consumo activo glucógeno y acelera el proceso de movilización / oxidación de ácidos grasos libres (quema de grasa).

Después de una dieta de proteínas de dos días, las reservas de glucógeno en el cuerpo se agotan para evitar su uso como "combustible metabólico". aminoácidos (proteína) necesita reponer las reservas de glucógeno en el cuerpo, lo cual se logra cambiando a una dieta alta en carbohidratos al tercer día. Pero dado que durante un día es imposible reponer la cantidad completamente necesaria de glucógeno en el cuerpo al cuarto día se prescribe una dieta mixta, en la que se proporciona un contenido de carbohidratos más moderado en combinación con un contenido de proteína fisiológicamente normal. Además, el ciclo proteína-carbohidrato se repite.

Esquema de un ciclo de dieta BUCH: ración de dos días con ingesta predominante de proteínas + ración alta en carbohidratos de un día + ración mixta de un día:

Fundamentalmente importante para la dieta BUCH es la ingesta calórica total de la dieta diaria, que, dependiendo del nivel de actividad física, debe estar en el nivel de 1200-1500 kcal.

La duración de dicha dieta no debe exceder un mes (7-8 ciclos). Esto se debe, por un lado, al desequilibrio de la dieta y, por otro lado, a la aparición del efecto de "meseta" después de este período de estar en la dieta BUCH (detener / ralentizar la pérdida de peso) debido a la adaptación del organismo a este tipo de dieta.

Para acelerar el metabolismo y mejorar el metabolismo, la nutrición debe ser fraccional (5-6 veces / día). La cantidad de líquido libre es 1.5 - 2.0 l / día. La cantidad de sal debe reducirse y el consumo de alimentos salados debe limitarse.

Se recomienda cocinar platos mediante métodos de dieta de procesamiento de alimentos: al vapor, hervidos, horneados, guisados. No se permite freír productos. Una condición importante para la efectividad de esta dieta es un esfuerzo físico adecuado y adecuado, especialmente en los días de proteínas, cuando el contenido glucógeno el cuerpo está bajo y se desencadenan los procesos metabólicos de quema de grasa intensa. Las cargas de potencia y los ejercicios dinámicos (saltar con una cuerda, andar en bicicleta) que estimulan los procesos metabólicos son especialmente útiles.

Desarrollado y otros esquemas BUCh dieta:

  • 2 días de proteínas + 2 días de carbohidratos + 2 días mezclados,
  • 3 proteínas + 1 día de carbohidratos + un día mezclado,
  • 5 días de proteínas + 2 días de carbohidratos.

Los microciclos con una gran cantidad de días de proteínas son adecuados para aumentar el peso de la masa muscular, que crecerá, pero la capa de grasa, al mismo tiempo, disminuirá. La condición más importante para este resultado son las cargas de alta potencia. Sin embargo, la mejor opción es un ciclo con 2 días de proteínas, ya que un aumento en el número de días con una dieta de proteínas es más difícil de tolerar para el cuerpo. Salir de la dieta es fácil. Para hacer esto, después del final de la dieta después del último día mixto, coma otros 5-7 días con la dieta de un día mixto y continúe con su dieta habitual.

Productos permitidos

La base de la dieta de la dieta BUC es:

  • En los días de proteínas: carne roja magra (ternera / carne de res), carne de conejo / pollo (pollo, pavo), sin piel, pescado de río / mar (lucio, bacalao, merluza, trucha, lenguado, salmón), mariscos, requesón bajo en grasa , queso bajo en grasa, huevos de gallina, productos de soya, kéfir bajo en grasa, nueces, semillas de lino).
  • De las grasas: aceites vegetales de primera extracción, pescado rojo, aceite de pescado, nueces. En pequeñas cantidades pepinos, hortalizas, tomates, pepinos.
  • En días altos en carbohidratos / mixtos: verduras (calabacín, zanahorias, pepinos, repollo, tomates, cebollas, berenjenas, tallos de apio, hojas de lechuga verde, judías verdes, aceitunas), frutas saladas (plátanos / uvas en la mañana), pasta de trigo duro, cereales integrales / con cáscara parcialmente conservada (gachas de cebada / avena y trigo, trigo sarraceno sin moler, arroz sin pulir), pan integral. Grasas: los mismos productos que en la dieta de los días de proteínas. Como proteína, para la cena, en pequeñas cantidades de carne o pescado.

Características de la dieta

La esencia de la dieta BUCH es la alternancia de días de carbohidratos y proteínas, que se dividen en tres fases. Por lo tanto, en los primeros dos días, los alimentos con proteínas se consumen principalmente, en el tercero - carbohidratos, y el cuarto día se considera neutral. Las proteínas y los carbohidratos en este día se consumen en aproximadamente la misma cantidad. La pérdida de peso en esta dieta se debe al hecho de que durante los primeros dos días, el cuerpo consumirá glucógeno no de los alimentos, sino de sus propias reservas. Esto significa que su propia grasa se utilizará como fuente de energía. Al tener una fuerte falta de carbohidratos, los procesos metabólicos del cuerpo comienzan a funcionar en modo de emergencia. Bueno, para evitar la pérdida de masa muscular en la dieta BUC, está presente un día alto en carbohidratos. Al tomar una buena porción de carbohidratos, su cuerpo no consumirá tejido muscular, sino que continuará quemando reservas de grasa, al mismo tiempo, colocando glucógeno en los músculos y el hígado.

Menú de dieta BUTCH

Le sugerimos que se familiarice con la dieta aproximada de la dieta BUCH, calculada para cuatro días.

Los primeros dos días son proteináceos:

  • desayuno: una tortilla de 4 proteínas, 50 gr. camarones hervidos, 1 cucharadita aceite de linaza
  • segundo desayuno: requesón bajo en grasa - 150 gr,
  • almuerzo: pechuga de pollo hervida o pescado - 200 gr,
  • merienda: un vaso de yogurt,
  • cena: pechuga de pollo con ensalada de verduras o menestra de verduras,
  • antes de acostarse: un vaso de kéfir.

El tercer día es carbohidrato:

    desayuno: muesli o avena, una manzana, 1 cucharadita. aceite de linaza

El cuarto día es mixto:

  • desayuno: requesón con pasas, una taza de té verde,
  • segundo desayuno: manzana,
  • almuerzo: ensalada de verduras, una porción de arroz y carne hervida,
  • merienda: dos trozos de queso,
  • cena: ensalada de pescado magro, tomate y pimiento dulce,
  • hora de acostarse: yogurt bajo en grasa.

Pros y contras de BUCH dietas

Las ventajas de este sistema alimentario deben incluir el hecho de que no tiene que contar calorías y comer platos exóticos. Comes platos familiares, solo de acuerdo con cierto patrón. Debido a la alternancia de alimentos con proteínas y carbohidratos, el metabolismo funciona en un modo mejorado, que le permite perder peso de manera rápida y efectiva. También en la dieta BUCH casi no hay sensación de hambre. Además, el peso no desaparece debido a la pérdida de líquido, sino a la pérdida de masa grasa.

Es posible seguir la dieta BUCH durante bastante tiempo y no es necesario que abandone la dieta con una dieta especial. Puede seguir una dieta equilibrada diaria, eliminando solo pasteles, pasteles y especialmente platos grasos.

En cuanto a los inconvenientes de la dieta BUC, está contraindicada para personas con un alto grado de obesidad, especialmente si es causada por la presencia de enfermedades graves. Además, no siga esta dieta, si desea deshacerse de uno o dos kilogramos. Una dieta baja en grasas no lo ayudará en este asunto.

Con base en lo anterior, se puede concluir que la dieta BUCh es una solución ideal para aquellos que siempre han querido perder de 5 a 15 kg de exceso de peso, mientras que no tienen prisa con los resultados. Además, esta dieta se recomienda para atletas profesionales. En cualquier caso, antes de aplicar la dieta BEAM, debe consultar con su médico para evitar la exacerbación de enfermedades crónicas.

Le deseamos mucho éxito y esperamos que nuestras recomendaciones lo ayuden a tomar la decisión correcta.

¿Por qué te gustó esta dieta? ¡Foto del resultado un mes después! Un amante de las dietas está probando y contando sobre los pros y los contras del sistema Butch

Hace 3 años no sabía nada sobre dietas, no lo necesitaba.

Sí, no soy flaca, aunque todavía estaba bastante delgada en 25 años, pero desde entonces ha corrido mucha agua debajo del puente. Ahora estoy en el mismo peso en el que conocí a mi esposo, y tengo uno de los que ama "tocar" algo 😊. Mi sueño es tener una barriga más plana y tirar un poco de cada parte del cuerpo)).

Pensé en mi peso después de dar a luz. Y aunque no obtuve muchos puntajes, 14 kg en el medio, tomó 2 en el hospital de maternidad antes de dar a luz, y esos 12 kg. Pero la cifra no es la misma que antes del embarazo.

Cuando alimenté a mi hija, y esto es hasta 1.6 meses, estudié dietas. Inmediatamente me gustó la dieta proteica de Pierre Ducane, pero al amamantar está contraindicada, así que solo esperé y conté calorías por primera vez en mi vida.

Conté con el ojo, entonces no tenía balanzas de cocina. Sin embargo, logré perder casi 5 kg en un mes. Me di cuenta de que las calorías principales caen en la primera mitad del día, y por la noche ni siquiera tenía que comer.

Sí, el secreto de la armonía son los genes y quizás solo un metabolismo acelerado, o comer menos, o más precisamente, gastar más calorías que consumirlas.

Por supuesto, no debemos olvidar que con la edad el metabolismo se ralentiza y es más fácil obtener esos kilos de más. ¡Ya tengo 33 años!

Mis kilogramos perdidos volvieron fácilmente a mí después de las vacaciones de Año Nuevo, pero aún es bueno que adquirí las primeras habilidades para contar calorías y entendí el contenido calórico de algunos productos, entendí las sutilezas de las dietas básicas y los secretos de adelgazar.

En la dieta Dukan, logré perder casi 11.5 kg, de 71.6 a 61.3, puedo escribir sobre esa dieta, pero ahora entiendo que hay más desventajas que beneficios, al menos para mí (difícil de seguir, dolores de cabeza, falta de vitaminas, no frutas).

Durante un año, se me pegaron 5 kg, después de que cambié a mi dieta habitual, pero creo que esto no es tan crítico, teniendo en cuenta que casi no pasó por el proceso de reparación del peso perdido. Después de todo, ¡el resultado de la dieta es notable!

El 16 de abril de 2018 decidí probar el sistema de alternancia de proteínas y carbohidratos (Butch).

Es fácil encontrar información en Internet, por lo que no escribiré tantas cartas y mis pensamientos en esta revisión😕.

Para mí, elegí la alternancia de 2 días de proteínas, 1 carbohidrato, 1 mezclado. En mi dieta, el día mixto es muy similar a los carbohidratos. Y hay otra característica: en estos días podría permitirme carbohidratos rápidos y sabrosos, tal vez si siguiera una dieta estricta, los resultados serían aún mejores. Sin embargo, la tasa de calorías consumidas por mí en un día determinado fue de 1100 a 1200, en los días de proteínas a menudo ni siquiera era de 1000 kcal.

¿Por qué me relajé y comí golosinas?

Durante mucho tiempo sin dulces, no puedo, privarme de ellos por un largo período fue el riesgo de fracasar. Aunque en Dukan mantuve todo claramente en la dieta hasta la etapa de consolidación.

He estado manteniendo el sistema de suministro de energía durante más de un mes. Aquí está mi resultado.

El peso inicial es 66.1. por día menos 1.2. Se fue del agua. Otro día y menos 600 g. Luego, en 2 días, 600 gramos regresaron con carbohidratos. Pero la dieta es así: el peso se reduce por cambios, en días de proteínas, menos, en carbohidratos y más.

El 17 de mayo mi peso era 62.9. Es decir, durante un mes o menos 3.2, el resultado es, por supuesto, especialmente que mi cara siempre se adelgaza, pero debe comprender que parte del peso volverá en cualquier caso: agua y la grasa puede reaparecer con una nutrición inadecuada.

Esquema de dieta BUTCH

BUCH dieta puede durar de 4 a 30 días. Una persona debe decidir independientemente qué opción es más adecuada para él. Depende en gran medida del peso corporal inicial y de qué resultado es necesario lograr. Condición importante: el número de días durante la dieta debe ser un múltiplo de cuatro.

El esquema de dieta BEEP más efectivo:

Primer día: la dosis diaria de proteína se calcula sobre la base del esquema de 3-4 g de proteína por 1 kg de peso. La cantidad de carbohidratos de los alimentos es equivalente a 25 g, y la cantidad de grasa a 30 g.

El segundo día es similar al primer día.

El tercer día implica comer 1 g de proteína y 6 g de carbohidratos por 1 kg de peso. Las grasas en el menú deben estar presentes, pero no más de 30 gramos por día.

Durante los 4 días de la dieta, debe comer 3 g de proteína y 3 g de carbohidratos por cada kilogramo de peso. La cantidad de grasa permanece sin cambios.

Además del patrón clásico anterior de días alternos en la dieta BUC, existen sus variedades:

2 + 2 (días de proteínas + días de carbohidratos).

2 + 1 (días de proteínas + día de carbohidratos).

3 + 1 + 1 (proteína + carbohidrato + proteína-carbohidrato).

2 + 2 + 2 (proteína + carbohidrato + proteína-carbohidrato).

El contenido calórico diario para las mujeres en cualquiera de estos días debe ser igual a 1200 kcal.

El esquema, que incluye una gran cantidad de días de proteínas, es más adecuado para ganar masa muscular. En este caso, la grasa también se quemará. Asegúrese de que durante la dieta necesite practicar deportes.

Los expertos creen que el esquema óptimo en el que 2 días de proteínas se alternan con 2 días de carbohidratos. Si aumenta el número de días de proteínas, el cuerpo será más difícil de soportar una dieta.

En cuanto a la salida de la dieta, no es particularmente difícil. Para hacer esto, es suficiente durante una semana para continuar comiendo un tipo mixto, todos los días introduciendo productos del menú habitual en la dieta.

Los resultados de la dieta BUCH

Los resultados de la dieta PERO se presentan de la siguiente manera:

Menos 0.5 kg - 1 kg en los primeros 1-2 días de la dieta.

Menos 0.5 kg - 1 kg en 3-4 días de la dieta.

En el quinto día de la dieta, el retorno de los kilos perdidos es posible debido al agua que se retendrá en el cuerpo con los alimentos con carbohidratos.

En el sexto día de la dieta, las pérdidas son similares a las que ocurren durante el segundo día.

Si se repite el ciclo, tomará aproximadamente 0.8 kg por cada enfoque. Sin embargo, durante la dieta BUD, se debe prestar atención no a cuánto perdió una persona en kilogramos, sino a cuánto disminuyeron los volúmenes.

Alimentos prohibidos dieta BUC

Alimentos que no se deben comer durante la dieta BUC:

Cualquier carne grasosa.

Cualquier salchicha, tocino, jamón, tocino, etc.

Todos los productos que contienen azúcar (mermelada, dulces, chocolate, etc.).

Pan de harina de trigo.

Bebidas lácteas fermentadas y alimentos que contienen un alto porcentaje de grasa.

Todas las frutas dulces: sandías, piñas, caquis, uvas.

Jugo de fruta dulce.

Productos que contienen cafeína.

Bebidas que contienen gases.

Bizcochos y pasteles, pan de jengibre y gofres.

Las gachas no son integrales.

Hortalizas, frutas, frutos secos, bayas, verduras, nueces, champiñones.

Granos, harinas, pan

Salsas, materias primas, condimentos.

Yogur de frutas 3.2% de grasa

Carne, Salchicha, Pescado

Postre Vino Blanco, 16%

Café con azucar y leche

Recetas para los días de proteínas Dietas de remolacha

Se requieren los siguientes productos para cocinar:

Proteína de huevo de gallina - 2 piezas

Requesón con 0% de grasa - 100 g.

Batir los huevos con la ayuda de un tenedor, mezclar con queso cottage y agregar verduras picadas al plato. Sal al gusto. Forma resistente al calor untada con aceite de oliva, untada en su mezcla de cuajada y huevo. Cazuela al horno en el horno debajo de la tapa cerrada a 180 ° C. El tiempo de cocción es un cuarto de hora.

Ensalada de Pollo con Huevo y Calamar

Se requieren los siguientes productos para cocinar:

0,5 kg de calamar

Huevo de gallina - 3 piezas.

0,3 kg de filete de pollo.

Condimento, sal y hierbas, a discreción del cocinero.

Los calamares y el filete de pollo se hierven, se cortan en tiras largas. Huevos cocidos cortados en cubos, verduras picadas. Todos los componentes de la ensalada mezclan, sal, agregan verduras.

Pescado al horno con queso

Se requieren los siguientes productos para cocinar:

0,5 kg de tilapia o lucioperca.

2 cucharadas de crema agria.

1/4 parte de limón.

Sal y pimienta al gusto.

Queso frotado en un rallador, sal y pimienta de pescado, untado en forma de asado. Cubra el pescado espolvoreado con una cucharadita de cáscara de limón, vertido con jugo de limón, untado con crema agria. El último paso es cubrir el pescado con queso rallado. Retire la forma en un horno precalentado y cocine durante un cuarto de hora a 180 ° C.

Pollo al horno con verduras

Se requieren los siguientes productos para cocinar:

0.25 kg de filete de pollo.

Cebollas verdes y eneldo.

Filete de pollo batido, espolvoreado con pimienta y sal, untado con kéfir, esparce verduras picadas en una capa. Enrolle el pecho en forma de rollo y colóquelo en una manga para hornear. Cocine el pollo a una temperatura de 180 ° C durante media hora.

Cazuela de calabaza cuajada en el horno

Se requieren los siguientes productos para cocinar:

30 g de mantequilla.

Dos cucharadas de crema agria.

1/4 cucharadita de refresco.

Dos cucharadas de sémola.

Pulpa de calabaza frotada en un rallador, amasar queso cottage con un tenedor junto con mantequilla. Los huevos crudos, la sémola, el azúcar, el refresco enfriado con vinagre y la calabaza rallada se introducen en la cuajada. Todos los componentes están completamente mezclados. Unte la fuente para hornear con mantequilla, esparza la masa de calabaza cuajada y colóquela en el horno. Prepare el plato durante 50 minutos a 200 ° C.

Recetas para los días de carbohidratos Dietas BEEP

Panqueques con champiñones

Se requieren los siguientes productos para cocinar:

Harina integral - 1 taza.

Champiñones fritos - 1 taza.

Kéfir bajo en grasa - 0,75 taza.

Agua mineral - 1/2 taza.

Aceite de oliva: una cucharadita.

Media cucharadita de perejil picado y cebolla.

Verdes finamente picados, el ajo se pasa por una prensa. La sartén está engrasada, las verduras y los champiñones se fríen. Prepárelos debajo de la tapa cerrada por 20 minutos.

Preparación de la masa: tamizar la harina, inyectarle sal. Por separado, batir los huevos con kéfir, agua y mantequilla, mezclar con harina. Los panqueques se fríen de la masa terminada.

Los panqueques se envuelven en relleno de champiñones y se sirven calientes.

Cazuela De Pasta

Se requieren los siguientes productos para cocinar:

Dos huevos de gallina.

La pasta se hierve hasta que esté medio cocida, se les agregan verduras picadas, sal y pimienta. Sazone los macarrones con huevos crudos batidos, hornee en el horno durante media hora. Al final de la cocción espolvorea con pasta con queso bajo en grasa.

Chuletas de alforfón con champiñones

Se requieren los siguientes productos para cocinar:

1/2 taza de trigo sarraceno.

Zanahorias - 1 pieza

0.1 kg de champiñones.

Una cucharadita de aceite vegetal.

Una cucharada de harina.

30 gramos de aceite de cocina para freír.

Sal y pimienta al gusto.

Alforfón hervido hasta que esté completamente cocido, pasado por una licuadora. Se cortan setas y cebollas, se rallan zanahorias. Freír las cebollas con champiñones, enfriar y mezclar con zanahorias ralladas y trigo sarraceno molido, sal y pimienta, agregar harina y aceite vegetal. Forme empanadas de carne picada, enróllelas en pan rallado, fríalas en aceite vegetal por ambos lados durante no más de 3-5 minutos. Puedes servir esas empanadas con adjika.

Sopa de calabaza y lentejas

Se requieren los siguientes productos para cocinar:

0.24 kg de cebolla.

0,43 kg de papas.

Media cucharadita de nuez moscada molida.

Pimienta negra molida.

140 ml de crema con un contenido de grasa del 10%.

140 gramos de pan negro.

2 cucharadas de aceite de oliva.

Cebollas y zanahorias cortadas en cuartos, guisar en una cacerola no más de 5 minutos con mantequilla. La calabaza cortada en cubitos se agrega a las cebollas con zanahorias y estofado por otros 3 minutos. El agua se vierte en las verduras, se lleva a ebullición. Cuando la sopa comienza a hervir, se le agregan lentejas, hervidas a fuego lento, no cubiertas con una tapa. Después de 15 minutos de ebullición, se agregan a la sopa papas picadas, pimienta y nuez moscada. Cocine otros 10 minutos. En este momento, el pan negro, cortado en cubos, se hornea en un horno calentado a 180 ° C. El tiempo de cocción para galletas es de 5 minutos.

Sopa de sal, pase por una licuadora, vierta la crema y hierva por otros 3 minutos. Sirva un plato con verduras, galletas y semillas de calabaza.

Pizza de berenjenas

Se requieren los siguientes productos para cocinar:

Una cucharada de aceite de oliva.

Salsa de berenjenas - 5 cucharadas.

Componentes para cocinar salsa de berenjenas: 1 cebolla, dos dientes de ajo, 4 tomates, jugo de limón, menta, dos ramitas de perejil, una cucharada de aceite de oliva, dos berenjenas, sal y pimienta. La receta de su preparación: las berenjenas se pelan, se rocían con jugo de limón, se fríen en una sartén y se limpian en un recipiente aparte. Freír las cebollas y los tomates se fríen en la misma sartén. Todos los componentes se mezclan entre sí y se pasan a través de una licuadora junto con verduras, menta y aceite de oliva. La mezcla vuelve a hervir.

Hacer masa de pizza: mezcle harina, levadura, aceite de oliva y agua tibia. Deja reposar la masa durante media hora. Luego se extiende, se extiende sobre una bandeja para hornear, se unta con salsa de berenjenas y se espolvorea con orégano picado. Cocine la pizza en el horno a 200 grados durante 20 minutos.

Ciclo clásico BUCH Powell

El esposo y la esposa, que también son entrenadores deportivos, desarrollaron el clásico BUCH Powell, una variante de la dieta BUCH. El nombre de este método para perder peso recibido por el nombre de los cónyuges: Heidi y Chris Powell. Esta dieta es una excelente opción para los atletas profesionales, pero también puede ser practicada por personas comunes que están acostumbradas a vivir un estilo de vida activo.

La duración de esta dieta es de 7 días, que incluye los siguientes ciclos:

1, 3 y 5 días de la dieta son proteínas. Normas diarias: proteínas - 70%, carbohidratos - 30%, contenido calórico - 1200.

Las dietas de 2, 4 y 6 días serán carbohidratos. Normas diarias: proteína - 30%, carbohidratos - 70%, contenido calórico - 1500 kcal.

La dieta de 7 días implica seguir un tipo mixto de menú. El contenido calórico diario es de 2000-2500 kcal.

Si se apega a esta versión de la dieta, durante un mes puede deshacerse de 5 kg de exceso de peso. El ciclo clásico de BUCH Powell no dura más de 3 meses.

BUCH dieta Malysheva

La dieta BUCH Malysheva está diseñada para aquellas personas que no desean seguir una dieta durante mucho tiempo, para aquellos que necesitan un resultado visible en el menor tiempo posible. Es necesario tener en cuenta que la versión propuesta de la dieta puede ser perjudicial para la salud, pero perder peso con ella puede ser un promedio de 5 kg.

Recomendaciones a seguir durante la dieta BUCh Malysheva:

Las comidas deben prepararse con anticipación.

Todos los días deben beber al menos 2 litros de agua pura.

Menú alternativo de proteínas y carbohidratos que necesita todos los días.

La sal y las especias del menú se eliminan por completo.

La dieta debe durar 10 días, pero no más. Alimentos que se pueden comer: filete de pollo, huevo de gallina, una pequeña cantidad de vegetales. Por la mañana, una persona debe comer un huevo con hierbas verdes frescas, para el almuerzo y la cena comer filete de pollo hervido.

El menú del segundo día permite comer una ensalada llamada "Brush". Para cocinarlo, deberá rallar zanahorias frescas, repollo y remolacha, sazonar con jugo de limón y mezclar. Coma ensalada en porciones pequeñas. Este menú tendrá que alternar todos los días. La caída en picado promedio durante 10 días es de 5 kg.

Ya en el primer día de la dieta, se coloca una carga impresionante en el cuerpo, ya que tiene que procesar una gran cantidad de alimentos proteicos. Las grasas y los carbohidratos en los alimentos están casi completamente ausentes. Para hacer frente a las funciones que se le asignan, el cuerpo comienza a extraer energía de sus propias reservas de grasa. La sangre en este caso será fuertemente ácida.

Durante los días de carbohidratos, una persona come alimentos que tienen un índice glucémico bajo. Debido a la falta de calorías, el cuerpo nuevamente se ve obligado a recurrir a sus propias acumulaciones de grasa. También en estos días hay una limpieza de la sangre y los intestinos.

La alternancia de días de proteínas con carbohidratos le permite resistir el estreñimiento, que puede desarrollarse debido al consumo excesivo de alimentos con proteínas. Es importante beber una cantidad suficiente de agua, independientemente de la versión de la dieta BUC.

BUCH por un mes por Jason Hunter

Jason Harter es un nutricionista deportivo, ha creado su propia versión de la dieta BUC. Se cree que esta versión formó la base de todas las demás interpretaciones de este método de nutrición. Su dieta está diseñada para 30 días, durante los cuales será posible decir adiós a 7 kg de exceso de peso.

El primer día es carbohidrato. En este momento necesita comer verduras y frutas, lo que le permite acelerar el metabolismo. La cantidad de carbohidratos por kilogramo de peso es de 3 g.

El segundo día será bajo en carbohidratos, cuando necesite comer alimentos que tengan un índice glucémico bajo. Un día por 1 kg de peso representa 2.5 g de proteína y 1.5 g de carbohidratos.

El tercer día será completamente proteico. La tasa diaria de proteína es de 3 g por 1 kg de peso.

Calorías diarias equivalentes a 1200 kcal. Las porciones no deben exceder los 250 g por comida. Agua que necesitas beber mucho.

Contraindicaciones

Enfermedades del sistema digestivo: colitis y enteritis, úlceras y gastritis.

Obesidad de 3 o 4 grados.

Violaciones del corazón y los vasos sanguíneos.

Edad menor de 18 años.

Lactancia y gestación.

Patología del sistema endocrino.

Consejo dietético

Para hacer dieta no se complica por problemas de salud, debe cumplir con las siguientes recomendaciones:

Incluso durante los días de proteínas no puede abandonar por completo el uso de alimentos con carbohidratos. Esto evitará interrupciones. Además, la mayoría de los productos aún contienen una cierta cantidad de carbohidratos y grasas, aunque se consideran proteínas.

Es necesario calcular el contenido calórico residual, especialmente si la dieta se practica para perder peso. Los productos deben elegir aquellos que contienen una pequeña cantidad de grasa. Cuanto menos grasa proviene de los alimentos, más intenso es el proceso de perder peso.

En los días de carbohidratos, puede negarse a contar calorías. Al mismo tiempo, debe realizar un seguimiento de los productos que están presentes en la mesa. Granos, macarrones, sopas de verduras están permitidos en el menú.

Durante los días mixtos, el desayuno debe ser carbohidrato y proteína para la cena. El almuerzo consiste en carbohidratos y proteínas.

Los productos deben elegirse correctamente para que no solo sean fuentes de proteínas o carbohidratos, sino también vitaminas, así como oligoelementos.

Para calcular la cantidad diaria de proteína, debe multiplicar su peso por tres. Para que sea más fácil elegir la tasa diaria permitida de productos, puede usar las tablas con calorías.

Revisiones de médicos y especialistas.

Doctor Sergey Markov:“La dieta BUCH es muy efectiva, porque ha sido probada repetidamente por personas que se dedican profesionalmente a los deportes. Dos semanas de dieta son suficientes para sentir cambios positivos en la salud ".

Doctor louie lee cree que si practica la dieta PERO para personas que sufren de la etapa inicial de obesidad, puede lograr excelentes resultados. Es importante observar estrictamente todas las reglas de la dieta y controlarse.

Doctora Amelia Strelkova es partidario de la dieta PERO. Ella señala que es debido a la alternancia de días de proteínas y carbohidratos que ocurre el proceso de pérdida de peso. Tanto el exceso de agua como el exceso de grasa se eliminan del cuerpo.

Revisiones de pérdida de peso

Violetta, 24 años de edad:“De toda la abundancia de dietas, decidí dejar de elegir la dieta BUCH. Durante los primeros 7 días logré perder 4.5 kg. Durante la dieta no sentí hambre, lo cual fue muy significativo para mí. Durante los días de carbohidratos, comí una pequeña cantidad de dulces, pero esto no afectó el resultado. Ahora recomiendo a todos que lo intenten ".

Eva, 35 años:“Un amigo me habló de la dieta BEACH, que con su ayuda logró excelentes resultados. Mirándola, también decidí intentarlo. La dieta realmente ayuda a perder peso. Por cierto, contar gramos me fascinó mucho, te permite no pensar en la comida. Durante un mes logramos perder 8 kg ”.

Olga“Seguí la dieta BEU de acuerdo con las reglas dadas en este artículo. Pero no pude obtener lo suficiente para obtener la cantidad de calorías. El máximo por día fue capaz de alcanzar 900 kcal. ¿Cómo ser?

Anna:“Perdí peso con la ayuda de la dieta BUCH, y tanto como era necesario. Siempre tímidos de su exceso de peso, comenzando desde la escuela. Pero ahora mi felicidad no tiene límites ".

Entonces, bajo la condición de la observancia perfecta de todas las reglas de la dieta, durante un mes puede deshacerse de 5 kg de exceso de peso. Aunque los kilogramos van lentamente, sin embargo, el resultado puede llamarse estable. A veces es posible perder aún más, lo que depende en gran medida del peso inicial de la persona.

La mayoría de las personas que se adhieren a la dieta BUCH notan que se tolera muy fácilmente, no causa agotamiento del cuerpo y no interfiere con los deportes.

Educación: Diploma RSMU ellos. N. I. Pirogov, especialidad "Medicina general" (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma en "Endocrinología" (2006).

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