Dieta del Kremlin: menú de la semana, receta y tabla de puntos.

Descripción relevante para 15.03.2018

  • Eficiencia: 4 a 6 kg por semana
  • Términos: de 1,5 a 6 meses
  • Costo de productos: De 200 a 500 rublos. en el dia

Reglas generales

La dieta del Kremlin, a principios de este siglo, ha colocado bajo su estandarte un "ejército" multimillonario de personas que previamente intentaron perder peso con métodos particulares de diversas técnicas de corrección de peso, es una de las modificaciones de las dietas altas en proteínas y bajas en carbohidratos basadas en el fenómeno fisiológico conocido como cetosis. Tal estado en el cuerpo humano surge como resultado de una constante deficiencia de carbohidratos y, por lo tanto, de inanición energética, que reconstruye metabolismo para usar como fuente de energía de sus propias reservas de grasa. En pocas palabras, comer principalmente alimentos con un alto contenido de proteínas (los principales componentes de la masa muscular) en detrimento de los platos con una rica concentración de carbohidratos (los principales ingredientes de los depósitos de grasa) obliga al cuerpo humano a convertir las libras adicionales acumuladas previamente en energía, lo que se acompaña de pérdida de peso.

Según numerosos testimonios, mantener la semana "kremlevki" ayuda a reducir el peso de 4 a 6 kilogramos, y la observancia de este régimen nutricional durante un mes puede aliviar el cuerpo de 10 a 12 kilogramos.

Historia de

Debido a su popularidad inquebrantable y su nombre bastante pretencioso, la dieta del Kremlin desde el comienzo de su aparición en una serie de métodos para perder peso comenzó a crecer con muchos inventos inactivos con respecto a su origen como una dieta dietética independiente.

Por ejemplo, Wikipedia clasifica "Kremlin" a los homólogos rusos del mundo famoso Dieta Dukan con una lista excesivamente extensa de platos permitidos para comer, calculados según la mentalidad nacional (salchichas, mayonesas, albóndigas, alcohol, etc.). Otras fuentes lo posicionan como una variación no menos famosa. Dieta Atkinsque se basa en el mismo principio de una reducción significativa en la ingesta de carbohidratos en el contexto de un aumento en la proporción de proteínas y la ingesta ilimitada de grasas. Los terceros recursos de información dan prioridad a la creación de esta dieta en manos de fantasmas y francamente "Clasificado" nutricionistas que en el pasado lo desarrollaron específicamente para la élite del partido de la URSS, en honor de la cual supuestamente recibió su famoso nombre.

De hecho, el hecho de su aparición, esta dieta, más tarde fue a las personas como "Kremlin", obligado al columnista de lo popular en la publicación impresa espacial postsoviética "Komsomolskaya Pravda» Evgeny Chernykh, que en noviembre de 2004, en las páginas de este periódico, comenzó a realizar una descripción de su propio experimento de pérdida de peso utilizando una técnica similar. Según el propio periodista, ante tal movimiento, la salud lo empujó hacia abajo, lo sacudió debido al sobrepeso y, en su opinión, una dieta dietética paradójica que le llegó de un pariente lejano, quien afirmó que esto era notorio dieta del astronauta americano, gracias a lo cual el liderazgo del Kremlin actual está efectivamente perdiendo peso. Por cierto, aproximadamente al mismo tiempo, la versión de su pérdida de peso está en Dieta astronauta estadounidense expresó el entonces alcalde de Moscú Yury Luzhkovy alguna otra información que ocasionalmente se filtra a la prensa, confirmó la existencia de un método de corrección de peso previamente desconocido pero muy efectivo, distribuido solo en círculos gubernamentales.

Tener a mano algunas hojas que contienen la tabla de productos en cu (unidades convencionales) e instrucciones para el cumplimiento comida baja en carbohidratosy también viendo frente a él a un pariente significativamente más delgado e incluso más joven, Yevgeny Chernykh concibió la idea de probar esta dieta en sí mismo, al mismo tiempo que narraba el curso de tal experimento en las páginas del periódico. "Komsomolskaya Pravda". Después de consultar con un cirujano cardíaco y un ávido defensor de la nutrición baja en carbohidratos Leo bokeria y franca conversación con el secretario de prensa Luzhkovquien confirmó el bienestar del alcalde, editó "Komsomolskaya Pravda" aprobó la realización de dicho estudio periodístico, que de hecho marcó el comienzo de la propagación de esta dieta entre los ciudadanos comunes de Rusia.

Habiendo aprendido por primera vez de su propia experiencia que tal pérdida de peso es realmente efectiva y relativamente segura, el periodista inició un experimento a largo plazo para transformar su cuerpo. Gradualmente pasando por todas las etapas de este todavía anónimo dieta proteica, Yevgeny Chernykh hizo informes detallados sobre sus propios resultados de pérdida de peso, que se imprimieron todos los sábados en "Komsomolskaya Pravda". Pronto, una gran cantidad de suscriptores de este periódico, que también querían perder peso, se conectaron a este maratón de dieta, compartieron éxitos o fracasos personales, recetas para comidas bajas en carbohidratos, ejercicios físicos adicionales para una figura delgada y otros momentos y observaciones relacionadas con el proceso de perder peso. Muy rápidamente, el experimento individual de Yevgeny Chernykh se convirtió en una fascinación general con una nutrición similar, tanto para mujeres como para hombres, muchos de los cuales lograron resultados tangibles en la lucha contra el sobrepeso. Según algunos datos, es precisamente por analogía con la publicación impresa, que publicó por primera vez un método de este tipo para perder peso, la gente comenzó a llamarlo primero. "Dieta Komsomol"y un poco mas tarde "Dieta del Kremlin".

Ya en 2006, el libro vio la luz de Eugene Chernykh "Dieta del Kremlin"en el cual, paso a paso, reveló la esencia misma de este método de corrección de peso, basado en el cálculo del consumo de carbohidratos en los alimentos, evaluado en unidades o puntos arbitrarios, y dio recomendaciones para su observancia. En su libro, el autor describió todo de una manera muy accesible sobre la dieta del Kremlin para bajar de peso y explicó a los lectores cómo comenzar su viaje hacia la renovación del cuerpo, cuántos puntos al día se pueden consumir en varias etapas de la dieta, qué se puede comer durante su observancia y cómo perder peso de manera más efectiva. También en el trabajo impreso de Yevgeny Chernykh hay una tabla detallada de puntos (cu) correspondiente al contenido de carbohidratos de un producto alimenticio o plato en particular, y un menú ejemplar de la dieta del Kremlin para cada día, sobre la base del cual puede hacer su propio plan de nutrición. Además, en las páginas de su propio ensayo, el autor da respuestas exhaustivas a muchas preguntas frecuentes, por ejemplo: qué comer en la publicación, por qué el peso no sube, en qué medida puede perder peso, y habla honestamente sobre las contraindicaciones y posibles daños a este método de perder peso.

Naturalmente, en el marco de un solo artículo, no es posible repetir todo el trabajo de Yevgeny Chernykh en su totalidad, sin embargo, es bastante realista transmitir los principios generales de la pérdida de peso en el "kremlevka", describir todas las etapas de la dieta en detalle y hacer una tabla de un menú ejemplar para la semana. leyendo este texto hasta el final.

El mecanismo de acción de la dieta del Kremlin.

Como se mencionó anteriormente, el principio básico de esta dieta es un límite muy estricto en el consumo de comidas, que incluyen carbohidratos y su reemplazo por alimentos ricos en proteínas (predominantemente) y grasas (en menor medida).Tal cambio en la ración nutricional hacia los alimentos con proteínas conduce rápidamente a cambios en los procesos metabólicos en el cuerpo humano y lo obliga a dejar de crear nuevas reservas de grasa primero y, en segundo lugar, a comenzar a convertir los viejos depósitos de grasa acumulados durante el período de consumo excesivo de productos que contienen azúcar en energía. .

La herramienta principal de una persona que pierde peso con la ayuda de la dieta del Kremlin será una tabla de productos previamente creada y conocida, en la que hay una cierta figura (punto / punto) opuesta a cada uno de ellos, a menudo también llamada una unidad convencional (pulg.) Correspondiente al número en este producto de carbohidratos (no calorías). Debe recordarse que los datos sobre el contenido de carbohidratos se dan en la tabla por 100 gramos de un alimento en particular, y uno es y. e. (punto / punto) es igual a 1 gramo de carbohidratos (por ejemplo, "Papa - 16" significa que 100 gramos de este vegetal contienen 16 gramos de carbohidratos).

Los principios básicos del "Kremlin"

Para la pérdida de peso de alto impacto en la dieta del Kremlin, debe cumplir estrictamente con las siguientes reglas:

  • Antes de comenzar una dieta, definitivamente debe asegurarse de no tener contraindicaciones para su cumplimiento, por lo que debe someterse a un examen completo de su propio estado de salud y pasar todas las pruebas pertinentes.
  • Asegúrese de definir claramente el objetivo final de perder peso y prepárese para limitar la dieta nutritiva habitual.
  • Tal método dietético no reconoce la pereza y requiere un escrutinio diario escrupuloso de las comidas. (bolas), igual a la cantidad de carbohidratos en gramos, y su limitación estricta de acuerdo con la etapa de la dieta.
  • Del menú de cualquier etapa de "kremlevki" es necesario eliminar el azúcar, así como todos los productos / platos que lo contienen, sin falta.
  • A lo largo de esta dieta, debe dar preferencia a los alimentos ricos en proteínas de origen natural o a los productos de fábrica de alta calidad, cuya composición está fuera de toda duda.
  • Tomar los alimentos permitidos es necesario controlar su cantidad, ya que comer en exceso estirará el estómago y ralentizará el metabolismo.
  • Al mismo tiempo, también está prohibido morirse de hambre en la dieta del Kremlin (es mejor comer algunos de los alimentos permitidos por la noche que provocar que su cuerpo pase hambre) estrés).
  • Durante todo el proceso de pérdida de peso, es necesario cumplir con un régimen de bebida abundante, que incluye como base el agua filtrada en un volumen mínimo diario de 1,5 litros, así como varias decocciones (rosa mosqueta, jengibre).
  • Idealmente, todos los platos de carne deben complementarse con una guarnición de vegetales y verduras sin almidón o frutas sin azúcar.
  • Si bien mantener la dieta no es una recepción superflua multivitamínicocapaz de mantener la funcionalidad del cuerpo a un alto nivel.
  • Antes de seguir el ciclo completo de la dieta, uno debe evaluar su propia fuerza y ​​preparación para un proceso a largo plazo de perder peso elaborando un menú de prueba de la dieta del Kremlin durante 10 días o al menos una semana.

Etapas de la dieta del Kremlin

El ciclo completo de la dieta del Kremlin incluye cuatro etapas sucesivas de longitud variable, que para lograr el objetivo de perder peso, debe ir de principio a fin adhiriéndose a todas sus reglas para limitar el uso de los productos alimenticios y la tabla de bolas de carbohidratos que se les asignó (USD). .).

Etapa uno (entrada)

La duración de la primera etapa de "kremlevki", como regla, es de 14 días, durante los cuales el cuerpo de una persona que comenzó a perder peso debe adaptarse al régimen nutricional alterado y cambiar el suyo. metabolismo para extraer energía de las reservas de grasa previamente acumuladas. En la primera etapa, la tasa de consumo de puntos de carbohidratos se limita a 20 años. e. por día, y el menú durante 2 semanas se forma principalmente a partir de productos con un alto contenido de proteínas y grasas.

Es necesario eliminar por completo todos los productos que contienen azúcar y alto contenido de carbohidratos de la dieta nutricional. Como guarnición para platos de carne / pescado, use verduras frescas y vegetales sin almidón. Desayune principalmente con huevos y quesos (incluido el requesón), y coma principalmente nueces y productos lácteos. Durante la primera semana, olvídate del café y no te permitas beber alcohol durante 14 días (tales líquidos estimulan el apetito).

La dieta de la primera etapa puede ser normal e incluir 3 comidas diarias (más). Por un lado, el tamaño de los alimentos consumidos debe saturar el cuerpo y, por otro lado, no debe permitirse comer. Necesita beber mucho (aproximadamente 2 litros) y lentamente. En caso de estreñimiento aumentar la cantidad de fibra vegetal consumida rica en fibra (semillas de lino, repollo). Intenta diversificar el menú de la dieta del Kremlin tanto como sea posible. Alterna diferentes tipos de carne y pescado, experimenta con recetas para decorar. Esto ayudará mucho más fácilmente a mover la etapa psicológicamente inicial más difícil de la dieta. Iniciar recepción multivitamínico preparaciones, previa consulta sobre su composición con su médico.

Dependiendo del peso corporal inicial y la tasa metabólica del metabolismo durante la primera etapa del "kremlevki", puede perder de 2 a 10 kilogramos.

Etapa dos (definición)

El objetivo principal de la segunda etapa del sistema de adelgazamiento del Kremlin es determinar por ensayo y error la cantidad individual de ingesta diaria de carbohidratos, lo que no evitará una mayor pérdida de peso. Por lo general, este proceso se extiende por más de un mes y medio, pero en algunos casos puede llevar más tiempo. Desde el primer día de la segunda etapa, la dieta de carbohidratos de la dieta debe ampliarse gradualmente y con mucho cuidado a través de productos previamente prohibidos. Cada semana posterior, se permite agregar no más de 3-5 gramos de carbohidratos al propio menú hasta que se alcance la tasa recomendada de 40 años. e.

En esta etapa, su menú puede complementarse con varias bayas, semillas, frutas y jugos recién exprimidos, así como aumentar la cantidad en porciones de verduras, nueces y productos lácteos. Cualquier azúcar y platos con almidón, como antes, están prohibidos. Ocasionalmente, puede mimarse con un vaso de bebidas fuertes con cero o casi contenido de carbohidratos. Los indicadores de peso deben controlarse a diario, y en caso de un aumento en ellos, deben reducir inmediatamente el consumo de puntos de carbohidratos hasta que regresen al menú de la dieta del Kremlin a los 20 años. e.

En esta etapa, es necesario comenzar a aumentar gradualmente la actividad física normal, lo que acelerará el proceso mismo de perder peso y le permitirá aumentar su consumo de alimentos con carbohidratos. Al mismo tiempo, se recomienda realizar pruebas repetidas y ser examinado por su médico. Los resultados obtenidos impulsarán el grado de influencia de la dieta en la salud y ayudarán a determinar la posibilidad de su posterior aprobación. Puede pasar a la siguiente etapa, cuando queda perder 3-5 kilogramos con el objetivo de perder peso.

Etapa tres (fijación)

En la tercera etapa individual de duración "kremlevki", es necesario establecer por sí mismos el límite superior del consumo de alimentos con carbohidratos, lo que permite al cuerpo mantener los indicadores de masa corporal al mismo nivel. Para hacer esto, puede aumentar ligeramente la tasa de adición de carbohidratos, agregando una semana a los 10 años. e. hasta el momento de la finalización del proceso de pérdida de peso. Después de eso, debe reducir temporalmente su consumo. e., volviendo a respetar el menú de la etapa anterior. Semanalmente continúa aumentando el componente de carbohidratos de la dieta en aproximadamente 3-5 años. e., es necesario lograr una situación de desaceleración de la pérdida de peso nuevamente y esperar a que se detenga por completo. La tasa diaria de carbohidratos que se encuentra de esta manera corresponderá al límite individual, sin exceder el cual será posible mantener su propio peso corporal en un estado estable.En el futuro, cuando se exceda dicha norma de carbohidratos, el peso aumentará y, cuando disminuya, disminuirá.

El régimen nutricional de la tercera etapa es básicamente el mismo que el anterior. En el corazón del menú, como antes, se encuentran los platos de carne y pescado, y el componente de carbohidratos está representado principalmente por verduras y frutas. Además, la dieta puede agregar legumbres, así como una pequeña cantidad de pan de centeno y algunos cereales. Consumo creciente de y. E. Intente agregar a su menú un producto de carbohidratos específico en unos días. Tal expansión gradual de la dieta le permitirá identificar exactamente aquellos productos que, individualmente, afectan negativamente a un organismo en particular, reteniendo líquido, aumentando el apetito, disminuyendo la pérdida de peso, etc.

Para aumentar el límite superior alcanzado de la ingesta de carbohidratos se debe aumentar la actividad física. Un alto grado de actividad física promoverá la quema de carbohidratos, lo que aumentará automáticamente su tasa de alimentación. Para las personas que participan constantemente e intensamente en los deportes, el límite de carbohidratos puede ser de aproximadamente 80-100 años. por día La transición a la cuarta etapa se lleva a cabo con el logro de objetivos establecidos personalmente para la pérdida de peso.

Etapa cuatro (espera)

Una vez logrado el resultado deseado de pérdida de peso, puede pasar a la última etapa del "Kremlin", que esencialmente dura el resto de su vida. En esta etapa, debe centrar toda su atención en mantener su propio peso en el marco de la meta establecida previamente y no permitir que fluctúe más de 1-2 kilogramos. Dieta baja en carbohidratos con la norma diaria de y. e. debe traducirse en una forma de vida.

La gama de productos de esta etapa de toda la vida debería consistir en los productos más naturales y repletos de sustancias útiles, entre los cuales los principales siguen siendo las proteínas y las grasas. De los alimentos con carbohidratos, prefiera verduras frescas, nueces, frutas / bayas y semillas. Además, un efecto positivo en el cuerpo tendrá frutas secas, granos germinados, productos lácteos y productos integrales.

Evite el uso de productos nocivos individualmente que se identificaron en la etapa anterior, y no se deje llevar por adicciones a los alimentos en el pasado. No se olvide de la necesidad de realizar ejercicio diario, especialmente porque la dieta baja en carbohidratos en sí misma aumenta la energía y el deseo de actividad.

Verduras y verduras

berenjenas1,20,14,524 calabacín0,60,34,624 repollo1,80,14,727 cilantro2,10,51,923 cebolla verde1,30,04,619 puerro2,00,08,233 cebollas de bulbo1,40,010,441 zanahoria1,30,16,932 pepinos0,80,12,815 la calabaza0,60,14,319 ensalada de pimienta1,30,05,327 perejil3,70,47,647 rábano1,20,13,419 ensalada1,20,31,312 remolacha1,50,18,840 apio0,90,12,112 espárragos1,90,13,120 tomates0,60,24,220 calabaza1,30,37,728 eneldo2,50,56,338 calabacín1,50,23,016 ajo6,50,529,9143 espinacas2,90,32,022 albaricoques0,90,110,841 aguacate2,020,07,4208 naranjas0,90,28,136 kiwi1,00,610,348 limones0,90,13,016 mandarinas0,80,27,533 manzanas0,40,49,847 arándano0,70,59,643 zarzamora2,00,06,431 fresa0,80,47,541 frambuesa0,80,58,346 arándanos1,10,47,644 champiñones blancos frescos3,71,71,134 champiñones frescos4,31,01,027 leche fresca1,80,50,816 rebozuelos frescos1,61,12,220 setas de ostra frescas2,50,56,234 russula fresh1,70,31,417 champiñones frescos1,90,82,717

Nueces y frutos secos

nueces15,265,27,0654 piñones11,661,019,3673 almendra18,657,716,2645 avellanas13,162,69,3653 semillas de lino18,342,228,9534 semillas de calabaza24,545,84,7556

Materias primas y condimentos

clavel6,020,127,0323 cilantro1,50,05,025 mayonesa2,467,03,9627 pimienta negra molida10,43,338,7251 sal0,00,00,0- salsa de champiñones1,24,86,282 salsa de pesto5,045,06,0454 salsa de soya3,50,011,058 comino19,814,611,9333 sabio3,70,48,049

Productos lácteos

leche pasteurizada2,83,24,758 Leche horneada3,06,04,784 kéfir3,42,04,751 crema2,820,03,7205 ryazhenka2,84,04,267 leche agria2,92,54,153 acidophilus2,83,23,857 yogurt4,32,06,260

Queso y cuajada

Queso Adyghe18,514,00,0240 Queso biysky24,229,90,0371 Queso Queso (hecho con leche de vaca)17,920,10,0260 Queso holandés26,026,80,0352 queso casero12,75,04,0113 Queso Kostroma25,226,30,0345 Queso Poshekhon26,026,50,0350 Queso ruso24,129,50,3363 queso suluguni20,024,00,0290 queso cheddar23,032,00,0392 Queso Yaroslavl26,226,60,0350 queso cottage17,25,01,8121

Principios y etapas de la dieta del Kremlin.

Para el cálculo correcto de la dieta de la dieta del Kremlin durante una semana, se utiliza un sistema de asignación de puntos (unidades convencionales) a cada comida dietética. Estos puntos, o puntos, son el contenido de carbohidratos de 100 gramos de un producto en particular.

Esta técnica, como la mayoría de las otras dietas, consta de varias etapas.En la primera etapa, cuando solo se produce la reorganización del organismo y su adaptación a las nuevas condiciones, se permite comer alimentos no más de 20 unidades convencionales por día. Cuando han pasado dos semanas desde la transición a los alimentos con proteínas, el número de puntos aumenta a 40. La dieta del Kremlin no establece estrictamente el número diario de comidas, pero la mayoría de las personas que adelgazan eligen tres comidas al día. Los alimentos proteicos durante mucho tiempo saturan el cuerpo, por lo que la sensación de hambre no aparece durante mucho tiempo, además, cuando se come con poca frecuencia, es más conveniente contar los puntos.

Siguiendo una dieta, puede beber absolutamente cualquier bebida, excepto aquellas que contienen azúcar pura, incluso el alcohol está permitido en pequeñas cantidades. Es importante abandonar la sal y las especias, ya que el sodio retiene líquido en el cuerpo y los condimentos pueden aumentar el apetito.

La dieta del Kremlin consta de los siguientes pasos:

  • El primero - dura de una a dos semanas, no puede ganar más de 20 puntos por día.
  • Segundo - Hasta 6 semanas, por día, el número de puntos aumenta a 5.
  • Tercero - a partir de 7 días, una semana se puede aumentar a 10 puntos, esta etapa puede durar todo el tiempo que desee, si logra mantener el peso.
  • Cuarto - durante este período no es necesario contar el número de puntos por día, la elección de los productos se determina automáticamente, lo principal es que no se produce aumento de peso.

Todo el período de adherencia a la dieta es importante para no exagerar con el uso de alimentos con proteínas, ya que un exceso de proteínas puede causar algunas enfermedades renales.

Tabla completa de productos con puntos

La siguiente tabla muestra la cantidad de carbohidratos en puntos que contienen ciertos productos. Cada producto recibe tantos puntos como contiene gramos de carbohidratos.

Haga una dieta, centrándose en la cantidad de puntos de compra.

Productos, 100 gr.PuntosProductos, 100 gr.Puntos
PanGrañones
Trigo50Trigo sarraceno62
Borodinsky40Trigo sarraceno65
Riga51"Hércules"50
Centeno34Maná67
Diabético38Avena49
Pan de pita armenio56Mijo66
Grano43Cebada66
Bollos51Pic71
Secado68Cebada66
Panecillos58Guisantes50
Paja dulce69Frijoles46
Pasteles de centeno43Sopas (500 gr.)
Galletas de crema66Pollo, caldo de carne0
Harina de trigo 1 grado67Sopa de verduras16
Harina de trigo de grado superior68Sopa de tomate17
Harina de centeno64Sopa de guisantes20
Harina de maíz70Sopa de champiñones15
Harina de soya16Verde Schi12
Almidón de patata79Gulash12
Almidón de maíz85Mariscos, pescado
Fideos de huevo68Río o pescado de mar fresco o congelado0
Macarrones69Pescado hervido0
Carne, pájaroPescado ahumado0
Ternera, ternera0Cangrejos2
Cerdo, cordero0Pescado en pan rallado12
Conejo0Tomate Pescado6
Gansos, patos0Ostras7
Pollo0Mejillones5
Carne con salsa de harina6Langostas1
Carne en pan rallado5Calamares4
Hígado de pollo1,5Camarones0
Hígado de res0Caviar rojo0
El corazon0Caviar negro0
Bistec0Col rizada1
Salchichas de leche1,5Leche
Salchichas De Cerdo2Leche pasteurizada4,7
Wieners de carne1,5Leche horneada4,7
Salchichas0Crema agria3
Salchicha "Doctor"1,5Crema4
Salo0Queso cottage bajo en grasa1,8
Pechuga0Queso cottage audaz2,8
Lengua de ternera, cerdo0Requesón dietético1
Patas de cerdo0Masa de cuajada dulce15
Un huevo en cualquier forma0,5Kéfir, leche agria3,2
AlcoholBarras de cuajada esmaltadas32
Vino tinto seco1Yogurt dulce8,5
Vino blanco seco1Yogurt Sin Azucar3,5
Licor 60 gr.18Diferentes tipos de queso0,5-2
Cerveza 250 gr.12Mantequilla1,3
Vodka0Margarina1
Whisky0Aceite vegetal0
Brandy, Cognac0Mayonesa de mesa2,6
Tequila0Hongos
Ron0Los blancos1
VerdurasBlanco seco7,5
Sandía9Leche fresca1
Berenjena5Rebozuelos frescos1,5
Rutabaga7Boletus frescos0,5
Frijoles5Champiñones frescos0,5
Guisantes verdes12Boletus1,5
Coliflor5Boletus secos14
Melón9Champiñones frescos1
Repollo blanco5Hongos secos de álamo temblón13
Col de colinabo8Ryzhiki0,5
Col roja5Morillas0,2
Judías verdes3Champiñones0,1
Zanahoria7Russula1,5
Calabacín4Comida enlatada
Calabaza4Guisantes verdes6,5
Rábano chino (daikon)1Pescado0
Los tomates4Maíz14,5
Pimiento rojo5Frijoles2,5
Pimiento verde5Los tomates4
Rábano4Aceitunas5
Pepino fresco3Pepinos3
Perejil (raíz)10,5Caviar de calabaza8,5
Perejil (verdes)8Caviar de Berenjenas5
Cebolla de bulbo9Caviar de remolacha2
Puerro6,5Pimientos rellenos de verduras11
Cebollas verdes3,5Pasta de tomate19
Rábano6,5Ensalada De Algas4
Nabo5Dulces
Ensalada de hojas2Azúcar, azúcar refinada99
Remolacha9Malvavisco80
Raíz de apio6Cariño75
Apio (verdes)2Halva55
Rábano picante7,5Tarta de almendras45
Espárragos3Bizcocho50
Ajo5Pastel De Crema62
Ramson6Panes de jengibre77
Papas16Galletas de mantequilla75
Alazán3Waffles ordinarios65
Espinacas2Waffles de frutas80
FrutasPaletas25
Membrillo8Helado de paletas20
Albaricoque9Helado22
Piña11,5Piruletas70
Ciruela cereza6,5Chocolate con leche54
Naranja8Chocolate amargo50
Cereza10Chocolate con nueces48
Plátano21Chocolates51
Granada11Dulce de azúcar83
Pera9,5Caramelo con relleno92
Toronja6,5Mermelada76
Kiwi10Leche condensada56
Higos11Mermelada de manzana66
Limón3Mermelada de fresa71
Cornel9Mermelada de frambuesa71
Melocotón9,5Mermelada68
Mandarina8Mermelada de manzana65
Nectarina13Mermelada diabética3
Chokeberry11Mermelada diabética9
Serbal8,5Bayas
Ciruela9,5Uvas15
Caqui13Arándano rojo8
Fechas68Zarzamora4,5
Cereza dulce10,5Arándanos7
Las manzanas9,5Arándanos4
Albaricoques secos55Fresas6,5
Pasas66Frambuesa8
Ciruelas pasas58Grosella espinosa9
Pera seca49Cloudberry6
Manzanas secas45Arándanos8
Albaricoque53Espino cerval de mar5
Las nuecesGrosella blanca8
Cedro10Grosella roja7,5
Cacahuetes15Grosella negra7,5
La nuez12Rosa mosqueta fresca10
Almendra11Escaramujo seco21,5
Avellana15Bebidas
Anacardo25Agua mineral0
Pistachos15Café, té sin azúcar.0
Coco20Jugo de manzana7,5
Semillas de calabaza12Jugo de naranja12
Semillas de sésamo20Jugo de uva14
Semillas de girasol18Jugo de tomate3,5
Especias, condimentosJugo de toronja8
Canela (1 cucharadita)0,5Jugo de mandarina9
Chile (molido, 1 cucharadita)0,5Jugo de ciruela16
Vinagre de manzana (1 cucharada)1Jugo de granada14
Vinagre (1 cucharada)2,3Jugo de ciruela con pulpa11
Vinagre de vino blanco (1 cucharada)1,5Jugo de cereza11,5
Vinagre de vino tinto (1 cucharada)0Jugo de albaricoque14
Mostaza (1 cucharada)0,5Jugo de zanahoria6
Alcaparras (1 cucharada)0,4Compota de albaricoque21
Salsa de arándanos (1 cucharada)6,5Compota de uva19
Raíz de jengibre (1 cucharada)0,8Compota de cereza24
Salsa de tomate (1 cucharada)4Compota de pera18
Rábano picante (1 cucharada)0,4Compota de manzana19
Salsa de soja (1 cucharada)1Compota de xilitol6
Salsa Agridulce (50 g.)15Salsa Tártara (1 cucharada)0,5
Salsa BBQ (1 cucharada)1,8Hierbas picantes (1 cucharada)0,1
Salsa de Tomate (50 g.)3,5Salsa de carne (base - caldo, 50 gr.)3

Dieta simple del Kremlin

Este menú está diseñado para una semana, la cantidad de carbohidratos permitidos: 40 puntos.

Lunes:

  • desayuno - 0.1 kg de queso, café sin azúcar, 2 huevos,
  • almuerzo - 0.2 kg de carne de pollo, 200 g de ensalada de pepino, jugo de tomate,
  • merienda - 0.2 kg de queso,
  • cena: 0,15 kg de requesón bajo en grasa y una pequeña cantidad de crema agria.

Martes:

  • desayuno - té sin azúcar, 2 huevos duros, una salchicha,
  • almuerzo - sopa de champiñones, 0.1 kg de ensalada de tomate, té sin azúcar,
  • merienda - puré de calabaza,
  • Cena - 0.12 kg de requesón sin grasa, crema agria.

Miércoles

  • el desayuno es té sin azúcar y tortilla de dos huevos,
  • almuerzo - pescado frito, ensalada de col con verduras,
  • merienda - una manzana
  • cena: 0,15 kg de kebab, té sin azúcar, ensalada de 2 tomates.

Jueves:

  • desayuno - crema agria con requesón, dos rebanadas de salchicha,
  • almuerzo - caldo cocinado en carne de pollo, té sin azúcar, calabacín, 1 huevo,
  • merienda - ensalada de tomate o algas,
  • cena - carne cocinada en salsa al horno, vino blanco.

Viernes:

  • desayuno - café sin azúcar, huevo cocido y pescado,
  • almuerzo - 0.2 kg de camarones, té sin azúcar, pimienta búlgara con verduras, carne,
  • merienda - ensalada de verduras,
  • cena - carne al horno con tomate, té, pimiento.

Sábado:

  • desayuno: té sin azúcar, salchichas hervidas y dos huevos,
  • almuerzo - sopa de verduras, una taza de té, 0.2 kg de carne de cerdo al horno,
  • merienda - 0.1 kg de queso cottage sin grasa,
  • cena - ensalada de mejillones, camarones hervidos, ostras.

Domingo:

  • desayuno - 220 ml de leche desnatada, dos rodajas de salchicha, tortilla,
  • almuerzo - caldo cocinado en carne de pollo, 0.1 kg de hígado de pollo, té verde,
  • té de la tarde - yogurt natural,
  • cena: una copa de vino, ensalada de verduras, pollo a la parrilla.

Resultado: hasta cinco kg.

Revisiones de pérdida de peso

Angelina, 22 años

Por primera vez que estaba en la dieta del Kremlin hace 5 años, luego perdí 5 kg en 10 días. Más recientemente, antes de las vacaciones, decidí seguir este método de alimentación durante 30 días. El resultado me impresionó ya que perdí 18 kg. Me senté en el Kremlin para gente común, me gustó su menú.

En un momento mi madre se sentó con la dieta del Kremlin. Sí, pudo perder 20 kg en un mes y medio, pero al mismo tiempo gastó mucho dinero en comida. Esta dieta golpea significativamente el bolsillo, aunque es efectiva.

Resultados de fotos antes y después

A continuación se presentan los resultados de perder peso. Mira estas fotos, si estás impresionado con el resultado, ¿por qué no intentas sentarte en el Kremlin?

Menos 10 kg.

Menos 15 kg.

Revisiones de doctores

La dieta del Kremlin se ha establecido durante mucho tiempo como una técnica de pérdida de peso efectiva y suave. Sí, tiene sus lados negativos, por ejemplo, la imposibilidad de cumplir con las contraindicaciones de la lista de pérdida de peso. Pero si necesita perder peso rápida y significativamente, entonces el Kremlin lo ayudará.

Muchas mujeres me preguntan qué tan efectiva es la dieta del Kremlin. No lo observé yo mismo, pero observé pacientes que se adhirieron a él durante 45 días. Primero, hay un resultado, y permanece durante mucho tiempo, si después de una dieta no se apoya en la harina. En segundo lugar, mientras pierde peso, no sentirá hambre, ya que puede comer platos de carne. De las desventajas quisiera destacar solo la imposibilidad de apegarse a esta dieta vegetariana.

Recetas ejemplares de la dieta del Kremlin

A continuación encontrará recetas para este método de pérdida de peso, en el que hay un bajo número de calorías.

Puede cocinar una ensalada con carne, verduras, que contiene solo 4 gramos. carbohidratos

Ingredientes:

  • carne de cerdo - 0.1 kg,
  • tomate - 1 pc.,
  • calabacín - 0.1 kg,
  • ensalada de hojas - 50 gr.

Cocina

  1. Cortar el cerdo en trozos pequeños, sal y pimienta.
  2. Freír la carne en aceite de oliva.
  3. Rebane el tomate, el calabacín en trozos pequeños, rasgue las hojas de lechuga y mezcle.
  4. Pon la carne encima de la ensalada de verduras.
  5. Sazone el plato con aceite de oliva, pimienta negra molida, caldo de pollo, mostaza y vinagre balsámico.

Calorías por 100 gramos. El producto es de 90 Kcal.

Receta de sopa

Ingredientes:

  • acedera fresca - 0.1 kg,
  • tomate - 1 pc.,
  • repollo blanco - 0.2 kg,
  • caldo de pollo - 5 l,
  • aceite de oliva - 20 gr.,
  • champiñones - 0.2 kg,
  • arco - 1 cabeza,
  • calabacín - 1 pieza

Cocina

  1. Corta el calabacín en círculos finos, luego córtalos por la mitad.
  2. Freír las cebollas con los champiñones en aceite de oliva.
  3. Picar acedera, repollo.
  4. Coloque las verduras en una cacerola, cubra con caldo, ponga al fuego y cocine hasta que esté listo.
  5. Cuando el plato esté listo, agregue un tomate cortado en cubitos.

Calorías por 100 gramos. producto 150 Kcal.

Tortilla

Ingredientes:

Cocina

  1. Batir los huevos con leche.
  2. Calienta la sartén en la estufa, vierte aceite de oliva en ella.
  3. Vierte la mezcla de leche y huevo en la sartén y fríe hasta que esté listo.

Calorías por 100 gramos. producto 95 Kcal.

Frijoles de ajo (guarnición)

Ingredientes:

  • tocino - 30 gr.,
  • frijoles - 150 g,
  • ajo - 30 gr,
  • mantequilla - 1 cucharada

Cocina

  1. Remoje los frijoles en agua fría durante 10 horas, luego hiérvalos hasta que estén listos.
  2. Cortar el ajo en platos finos, freír en mantequilla y extender el tocino picado.
  3. Coloque los frijoles en la sartén, agregue las especias, después de tres minutos, retire el plato de la estufa.

Calorías por 100 gramos. producto 95 Kcal.

Esta dieta es necesaria para personas cuya cantidad de exceso de peso no exceda de diez a quince kg. En todos los demás casos, deberá combinar la pérdida de peso con el deporte, después de consultar con un médico.

Contraindicaciones

Está prohibido atenerse a kremlevki en los siguientes casos:

  • embarazo
  • esfuerzo físico pesado
  • lactancia materna
  • enfermedad renal
  • edad hasta 21 años
  • patologías crónicas del sistema cardiovascular,
  • rehabilitación postoperatoria,
  • violaciones en el tracto gastrointestinal,
  • enfermedades del sistema endocrino
  • enfermedad del hígado
  • diabetes
  • neurosis y depresión regulares
  • avitaminosis

Productos de carne

carne de cerdo16,021,60,0259 gordo2,489,00,0797 carne de res18,919,40,0187 ternera19,71,20,090 cordero15,616,30,0209 el conejo21,08,00,0156 carne de venado19,58,50,0154 cordero16,214,10,0192 tocino23,045,00,0500 jamón22,620,90,0279 chuletas16,620,011,8282 entrecot27,331,21,7396 filete27,829,61,7384

Salchichas

salchicha cocida13,722,80,0260 chorizo ​​ahumado28,227,50,0360 chorizo ​​ahumado16,244,60,0466 salchicha con / seca24,138,31,0455 chorizo ​​ahumado9,963,20,3608 salchichas10,131,61,9332 salchichas12,325,30,0277 pollo16,014,00,0190 pavo19,20,70,084 pato16,561,20,0346 el ganso16,133,30,0364 codorniz18,217,30,4230 faisán18,020,00,5254 gallina de guinea20,62,50,0110 tortilla9,615,41,9184 huevos fritos11,915,30,7192 huevos de gallina12,710,90,7157 huevos de gallina13,913,31,4185 huevos de pavo13,111,70,7165 huevos de codorniz11,913,10,6168 huevos de pato13,314,50,1185

Pescados y mariscos

Anchoa del Atlántico20,16,10,0135 salmonete (sultanka)19,43,80,0117 gobio17,52,00,088 salmón rosado20,56,50,0142 dorado18,03,00,096 caviar rojo32,015,00,0263 caviar negro28,09,70,0203 calamares21,22,82,0122 platija16,51,80,083 carpa cruciana17,71,80,087 carpa16,05,30,0112 carne de cangrejo6,01,010,073 camarones22,01,00,097 besugo17,14,10,0105 langosta18,80,90,590 salmón19,86,30,0142 mejillones9,11,50,050 abadejo15,90,90,072 capelán13,411,50,0157 lubina15,31,50,079 perca de río18,50,90,082 merluza azul16,10,9-72 sardina20,69,6-169 arenque16,310,7-161 salmón21,66,0-140 lucioperca19,20,7-84 bacalao17,70,7-78 atún23,01,0-101 anguila14,530,5-332 trucha19,22,1-97 merluza16,62,20,086 lucio18,40,8-82

Aceites y grasas

aceite vegetal0,099,00,0899 mantequilla0,582,50,8748 grasa animal0,099,70,0897 aceite de pescado0,0100,00,0902

Bebidas alcohólicas

brandy0,00,00,5225 vino blanco seco0,10,00,666 vino tinto seco0,20,00,368 whisky0,00,00,4235 vodka0,00,00,1235 ginebra0,00,00,0220 coñac0,00,00,1239

Bebidas sin alcohol.

agua mineral0,00,00,0- cafe0,20,00,32 te verde0,00,00,0- té negro20,05,16,9152

Jugos y compotas

jugo de albaricoque0,90,19,038 jugo de naranja0,90,28,136 jugo de limon0,90,13,016 jugo de manzana0,40,49,842

* los datos son por 100 g de producto

Productos total o parcialmente restringidos

Con el paso de todas las etapas de "kremlevki" hasta el logro del objetivo de perder peso, debe abandonar:

  • azúcar y todo tipo de productos que lo contienen,
  • comida de comidas rápidas y cafeterías / restaurantes con dudosa reputación,
  • cualquier hornear y dulces
  • todos los productos de harina,
  • bebidas envasadas y embotelladas,
  • salsas de fábrica, ketchups, etc.
  • comida enlatada con composición poco clara,
  • fruta muy dulce
  • cualquier otro alimento alto en carbohidratos.

Cereales y cereales

gachas de trigo sarraceno4,52,325,0132 sémola3,03,215,398 avena3,24,114,2102 bulgur12,31,357,6342 gachas de mijo4,71,126,1135 arroz6,70,778,9344 gachas de cebada11,52,065,8310

Harina y pasta

harina de trigo9,21,274,9342 harina para panqueques10,11,869,7336 macarrones10,41,169,7337 fideos12,03,760,1322 ravioles15,58,029,7245 espagueti10,41,171,5344 pastas10,01,171,5344 empanadillas7,62,318,7155 panqueques6,37,351,4294 empanadillas11,912,429,0275

Productos de panadería

baguette7,52,951,4262 pan largo7,52,950,9264 panecillos16,01,070,0336 bollos7,26,251,0317 pan de pita8,10,757,1274 empanadillas5,83,941,9215 una rosquilla5,613,038,8296 panecillo7,910,857,2357 el pan7,52,146,4227

Pastelería

mermelada0,30,263,0263 ganache4,934,552,5542 mermelada0,30,156,0238 malvavisco0,80,078,5304 caramelos4,319,867,5453 confitura0,90,240,3183 malvavisco0,50,080,8310 una galleta7,511,874,9417 pastel3,822,647,0397 mermelada0,40,258,6233 pan de jengibre5,86,571,6364 exprimidor10,18,840,5274 la masa7,91,450,6234 Halva11,629,754,0523 helado3,76,922,1189 pastel4,423,445,2407 chocolate5,435,356,5544

Dieta misteriosa para la elite

Se rumoreaba que este esquema de poder es un programa secreto de científicos extranjeros, que se desarrolló específicamente para mantener la buena forma de los astronautas estadounidenses. Además, si crees en los rumores, por las buenas o por las malas, este plan de poder fue obtenido por funcionarios del gobierno ruso. La dieta se reescribió solo para "lo suyo", por lo tanto, solo las personas cercanas al gobierno podrían probar primero la nueva técnica. De ahí el nombre: la dieta del Kremlin.

Pero no se puede esconder un gato en una bolsa: la forma secreta de perder peso para los elegidos aún fue a las masas. Un plan detallado de la nutrición del Kremlin fue finalmente publicado en un periódico ruso.

¿Qué resultó ser una técnica secreta? La forma de perder peso del Kremlin es un tipo de dietas bajas en carbohidratos, cuando la harina, los platos de pasta, el arroz y otros cereales ricos en carbohidratos, el azúcar, los postres y las frutas dulces se eliminan de la dieta. No puedes papas, zanahorias y remolachas. Prohibido las legumbres, productos lácteos dulces.

El énfasis en la dieta está en la carne, pescado, queso, verduras bajas en carbohidratos, huevos. Curiosamente, el alcohol está permitido. Pero variedades sabrosas además de la cerveza. Y otro giro inesperado: puedes salchichas y salchichas. Mucha gente llama al análogo adelgazante del Kremlin del popular sistema dietético estadounidense del cardiólogo Robert Atkins.

Necesitamos contar carbohidratos

Los resultados de la dieta del Kremlin, por supuesto, dependen del celo de perder peso y los parámetros de peso iniciales.Tenga en cuenta que, según las circunstancias, la duración de kremlevki puede reducirse a dos semanas o, por el contrario, aumentarse a dos meses.

Esta técnica tiene su propio "entusiasmo". Si generalmente se sugiere que las calorías se consideran perder peso, entonces aquí debe mantener registros de los carbohidratos consumidos. Para mayor comodidad, se preparan tablas especiales del contenido de carbohidratos en productos individuales y comidas preparadas.

¿Cuánto puede tener "cu" para bajar de peso

Para perder peso, no solo necesita eliminar todos los alimentos prohibidos de la dieta, sino también controlar el contenido de carbohidratos de otros alimentos. ¿Cuál debería ser el valor de su dieta?

  • Para pérdida de peso intensiva. Para comenzar el proceso de dividir la grasa, ajuste el cuerpo a las nuevas reglas de alimentos por día, no puede comer más de 20 "puntos". Se recomienda que esta dieta se mantenga en los primeros 14 días de la dieta.
  • Para bajar de peso sin estrés. Con 40 "anteojos" por día, el proceso de pérdida de peso continúa, pero con una carga menor para el cuerpo. Este número de puntos debe consumirse en la segunda y tercera semana de kremlevki.
  • Para arreglar el resultado. Si se alcanza el peso deseado, entonces la forma se puede mantener alimentándose del principio: 60 pies cúbicos por día
  • Para ganar peso. La creación de formas ocurre cuando una persona come más de 60 "puntos" por día.

3 reglas más de la dieta del Kremlin

La técnica de adelgazamiento del Kremlin, además de la condición principal para el cálculo de las puntuaciones de carbohidratos, proporciona el cumplimiento de algunas reglas más.

  1. Excluir azúcar. Este producto, según la versión del Kremlin, es aún más peligroso que el pan. La pieza estándar de azúcar refinada excede la cifra diaria total permitida de cu Al mismo tiempo, el hambre solo aumentará. La sal y otras especias son aceptables, pero su cantidad se minimiza mejor.
  2. Establecer régimen de bebida. Perder peso necesita mucho líquido. La recomendación estándar de beber al menos dos litros de agua pura sin gas por día funciona aquí. También puedes tomar té y café. Pero los jugos de frutas y los refrescos dulces están prohibidos.
  3. No abuses. La dieta no limita la pérdida de peso en platos de proteínas con bajo contenido de cu Pero es imposible exagerar con filetes, quesos y mariscos. Si el cuerpo antes de la dieta no está particularmente mimado por tales manjares, pero ahora no funciona a favor de una figura hermosa. El exceso de proteína desencadena la acumulación de nitrógeno. Un enfoque razonable debe ser cuando se bebe alcohol. A "luz verde" se le dan unos sorbos de vino tinto seco, no una botella de brandy.

Tablas del Kremlin: imprimir y contar puntos

A pesar de las limitaciones de carbohidratos, el menú de la dieta del Kremlin sigue siendo variado. Por lo tanto, sentarse en el Kremlin es bastante factible. Y por cierto, de bajo costo. La dieta es básicamente comparable a la dieta normal de una familia no inclinada, y las recetas para las dietas del Kremlin son bastante estándar. Como huevos fritos o borscht.

Pero lo que realmente molesta a muchas personas es la necesidad de pesar o medir la cantidad de alimentos. Después de todo, las tablas del Kremlin muestran el contenido del cu 100 g del producto. Los cálculos de la cantidad de carbohidratos en alimentos y platos populares se pueden encontrar a continuación.

Tabla - Valor de carbohidratos de productos individuales en la dieta del Kremlin. El cálculo se basa en la cantidad de carbohidratos en 100 g del producto.

Cómo crear un menú: un ejemplo de una dieta semanal del Kremlin

El menú de la dieta del Kremlin durante una semana por días está perdiendo peso, a disposición de los cuales todas las opciones de platos bajos en carbohidratos. Antes de cocinar, revise sus reservas de alimentos con las mesas del Kremlin.

Para no morir de hambre, elija los alimentos más nutritivos con el cu más bajo A continuación se muestra un ejemplo del menú de la dieta Kremlin durante una semana para la etapa de pérdida de peso intensiva, cuando la cantidad diaria de carbohidratos debe ser de alrededor de 20 pies cúbicos.

Lunes

  • Huevos fritos de tres huevos - 1.5 USD
  • 100 g de queso ruso - 0 cu
  • Lechuga con pepinillos, 100 g - 2 pies cúbicos
  • Café - 0 cu

  • 250 gramos de carne solyanka - 3.75 USD
  • 150 g de pescado hervido - 0 cu
  • 100 g de calabacín guisado en crema agria - 6 pies cúbicos
  • Té - 0 cu

  • 250 g de pollo hervido - 0 cu
  • 100 g de algas - 1 cu
  • 100 g de kéfir bajo en grasa - 4 pies cúbicos

  • Dos huevos duros - 1 cu
  • 100 g de requesón bajo en grasa - 3.3 pies cúbicos
  • Café - 0 cu

  • 200 g de borscht sin papas - 8 pies cúbicos
  • 150 g de lengua hervida - 0 cu
  • 100 g de pepinos frescos - 3 pies cúbicos
  • Té - 0 cu

  • 150 g de pescado hervido - 0 cu
  • 200 g de champiñones guisados ​​- 0.2 cu
  • 100 g de tomates frescos - 4 pies cúbicos
  • Té - 0 cu

  • Filete de res - 0 cu
  • Dos huevos duros - 1 cu
  • 15 gramos de nueces - 2 cu
  • Café - 0 cu

  • 150 g de carne okroshka en kéfir - 6 pies cúbicos
  • 150 g de ensalada de tomates, pepinos y champiñones guisados ​​- 6 pies cúbicos
  • Té - 0 cu

  • 200 g de pescado frito - 0 cu
  • Dos huevos duros - 1 cu
  • 100 g de cuajada dietética - 3.3 cu
  • Té - 0 cu

  • Dos huevos duros - 1 cu
  • 200 g de salchichas de leche - 1 cu
  • 100 g de papilla "Hércules" - 10 pies cúbicos
  • Café - 0 cu

  • 250 g de caldo de pollo con carne - 0 cu
  • 200 g de hígado de pollo hervido - 3 pies cúbicos
  • 100 g de tomates frescos - 4 pies cúbicos
  • Té - 0 cu

  • 200 g de pescado hervido - 0 cu
  • Dos huevos duros - 1 cu
  • Té - 0 cu

  • 200 g de pescado frito - 0 cu
  • 100 g de requesón bajo en grasa con 50 g de frambuesa - 7.3 cu
  • Café - 0 cu

  • 250 g de hongo batiburrillo - 3.75 USD
  • Té - 0 cu

  • 200 g de calamares hervidos con crema agria - 9.5 cu
  • Té - 0 cu

  • Huevos fritos de un huevo - 0.5 cu
  • 100 g de savelotat - 0.2 cu
  • 50 g de puré de manzana fresco - 4.75 pies cúbicos
  • Café - 0 cu

  • 200 g de sopa-kharcho con carne - 11 cu
  • 150 g de lengua hervida - 0 cu
  • 50 g de queso - 0.75 USD
  • Té - 0 cu

  • 150 g de pescado hervido - 0 cu
  • 100 g de requesón bajo en grasa - 3.3 pies cúbicos
  • Té - 0 cu

Domingo

  • 100 g de salchichas de res - 1.5 cu
  • 100 g de queso ruso - 0 cu
  • Café - 0 cu

  • 200 g de pepinillos - 12 pies cúbicos
  • 150 g brochetas - 0 cu
  • 100 g de tomates frescos - 4 pies cúbicos
  • Té - 0 cu

  • 200 g de pescado frito - 0 cu
  • 75 g de ensalada de tomates, pepinos y champiñones guisados ​​- 3 pies cúbicos
  • Té - 0 cu

Sobre los riesgos: problemas de inmunidad, estado de ánimo y sueño

La dieta del Kremlin tiene partidarios y oponentes. Es imposible, por ejemplo, negar las respuestas positivas de las celebridades sobre esta técnica. Así, la cantante estadounidense Madonna, la actriz británica Catherine Zeta-Jones, la estrella de cine estadounidense Jennifer Aniston, corrigieron los principios de kremlevki.

Pero los médicos están entusiasmados con las dietas bajas en carbohidratos, especialmente las de larga duración, que no comparten. Y hablan sobre el otro lado de la moneda. ¿Qué daño puede causar kremlevka su salud?

  • Mal funcionamiento en el tracto digestivo. Posibles violaciones de los procesos digestivos naturales. Alto riesgo de estreñimiento y problemas con la descarga de gas. Las disfunciones del tracto gastrointestinal afectan la condición de la piel y el cabello. Trastornos del sueño registrados.
  • La carga en el corazón. El menú de la dieta del Kremlin está saturado de colesterol, que puede verse agravado por el deterioro de los vasos y el corazón.
  • Debilitamiento inmune. Al limitar la cantidad de frutas y verduras, reducimos la cantidad de vitaminas necesarias para el funcionamiento normal de los órganos de inmunidad.
  • El estado de la cabeza "pesada". La falta de alimentos dulces afecta la actividad cerebral. Hay una sensación de inhibición. Además, se necesitan dulces para producir la hormona de la felicidad. Por lo tanto, al no obtenerlos, la pérdida de peso suele estar deprimida.

Ahora tiene a su disposición una tabla completa de comidas preparadas de la dieta del Kremlin, así como información sobre los posibles resultados de tal pérdida de peso y riesgos potenciales. Este método funciona, pero no es muy conveniente y puede ser inseguro. Por lo tanto, antes del inicio de kremlevki es necesario consultar a un médico. La dieta está estrictamente contraindicada para madres embarazadas y lactantes, así como para enfermedades cardiovasculares y problemas estomacales y renales. Incluso las personas físicamente sanas pueden practicar un maratón de dieta de este tipo no más de una vez al año.

El menú de la dieta del Kremlin para bajar de peso.

En primer lugar, para formar el menú "kremlevki", se necesitarán pesos de gramos precisos, con la ayuda de los cuales será necesario medir la cantidad en porciones de productos de carbohidratos. Utilizando la tabla anterior, puede, en principio, armar el menú diario de acuerdo con sus preferencias alimentarias, prestando atención en general solo a los puntos (cu) asignados a uno u otro producto. Debe recordarse que cada etapa de pérdida de peso requiere su restricción de la ingesta de carbohidratos ($ 20 / $ 40 / $ 60) y tratar de no exceder su tasa recomendada.

Como ejemplo, a continuación se muestra una tabla del menú de la etapa inicial de la dieta por $ 20. por una semana

Martes ($ 20)

ComidaProductos o platosNúmero de cu
Desayuno
  • huevos de 2 huevos,
  • 50 g de zanahorias ralladas.
4,5
Almuerzo
  • pescado frito de río,
  • 150 g de puré de calabaza.
6
Té de la tarde
  • 150 g de queso cottage bajo en grasa (2-5%).
4,5
La cena
  • 200 gramos de estofado de conejo,
  • 100 g de berenjenas al horno.
5

Miércoles ($ 19.5)

ComidaProductos o platosNúmero de cu
Desayuno
  • 2 salchichas de leche,
  • 100 g de queso
3,5
Almuerzo
  • chuleta de ternera
  • 150 g de rábano.
6
Té de la tarde
  • 200 g de yogur bajo en grasa (1.5-6%).
7
La cena
  • 150 g de lengua de ternera
  • 100 g de judías verdes hervidas.
3

Jueves (19.3 USD)

ComidaProductos o platosNúmero de cu
Desayuno
  • 2 huevos duros
  • 70 g de queso holandés.
1
Almuerzo
  • pescado de mar a la parrilla,
  • 200 g de ensalada de pepino y tomate.
7
Té de la tarde
  • 150 gramos de ryazhenka.
6,3
La cena
  • 200 g de hígado de pollo guisado,
  • 100 g de lechuga de hoja.
5

Viernes ($ 20)

ComidaProductos o platosNúmero de cu
Desayuno
  • huevos revueltos de 2 huevos,
  • 100 g de salchicha doctoral.
2,5
Almuerzo
  • cordero asado
  • 200 g de calabacín guisado.
8
Té de la tarde
  • 50 g de almendras.
5,5
La cena
  • camarones hervidos,
  • 100 g de coles de Bruselas.
4

Sábado ($ 20)

ComidaProductos o platosNúmero de cu
Desayuno
  • 100 g de queso de salchicha
  • 50 g de espinacas.
5
Almuerzo
  • entrecot de cerdo
  • 100 gramos de guisantes verdes.
8
Té de la tarde
  • 100 g de kéfir bajo en grasa (2.5%).
4
La cena
  • 2 patas de pato fritas
  • 100 g de espárragos hervidos.
3

Sopa de pollo

  • jamón de pollo - 1 pc.,
  • agua filtrada - 2 l,
  • zanahorias pequeñas - 1 pc.,
  • huevo - 1 pc.,
  • ajo - 1 diente.
  • eneldo - un par de ramitas,
  • sal / pimienta - al gusto.

Sumerja unos pocos jamones picados en una cacerola con agua y hiérvalos durante unos 15-20 minutos después de hervir el agua. Agregue las zanahorias en rodajas, el ajo picado y todas las especias a la sartén y cocine todo junto durante otros 10 minutos. Apaga el fuego y desmenuza un huevo de gallina hervido y eneldo en la sopa.

Este plato contiene 1,4 y. E. por 100 gramos.

Cerdo Hervido

  • carne de cerdo baja en grasa - 1 kg,
  • manteca de cerdo - 100 g,
  • ajo - 10 dientes.
  • hoja de laurel - 3-5 piezas,
  • sal / pimienta - al gusto.

Pelar el ajo y cortar la mitad del ajo en trozos pequeños. Sobre la superficie de la carne con la punta de un cuchillo, haga cortes profundos y coloque dientes de ajo en ellos. Pase la otra mitad del ajo a través del ajo, mezcle con pimienta y frote esta mezcla de carne de cerdo encima. Ponga la carne en un plato de comida con tapa y durante 12-15 horas, colóquela en la nevera y marina.

Después de este tiempo, retire la carne de cerdo del refrigerador, póngala en papel de aluminio y cubra con tocino en rodajas encima. Envuelva los bordes del papel de aluminio y ponga la carne en el horno (180 ° C) durante 20-30 minutos.

Este plato contiene 0.8 y. E. por 100 gramos.

Chuletas De Vapor De Pescado

  • filete de pescado - 400 g,
  • huevo - 1 pc.,
  • aceite vegetal - 1 cucharadita,
  • sal / pimienta - al gusto.

Picar el filete de pescado con una picadora de carne. En la carne picada resultante agregue todas las especias, huevo crudo y revuelva con un batidor hasta que se forme una masa suave y esponjosa. Con las manos mojadas, forme chuletas pequeñas, colóquelas en una vaporera engrasada, ciérrela con una tapa y cocine durante unos 20 minutos.

Este plato contiene 0.1 y. E. por 100 gramos.

Kremlin "Mimosa"

  • sardinas en aceite - 1 lata,
  • queso cheddar - 200 g,
  • huevo - 2 piezas,
  • mayonesa - 2 cucharadas lt
  • sal / pimienta - al gusto.

Hervir los huevos duros y triturar por separado las claras y las yemas con un tenedor. Haz lo mismo con las sardinas extraídas del frasco. En un rallador mediano, frote todo el queso. Coloque capas de sardinas, queso rallado, clara y yema de huevo en un plato, lubricando alternativamente cada capa posterior de productos con mayonesa y especias.

Este plato contiene 0.3 y. E. por 100 gramos.

Ensalada De Espinacas

  • salchicha hervida - 150 g,
  • Queso ruso - 150 g,
  • huevo - 3 piezas,
  • hojas de lechuga y espinacas - 12 g cada una,
  • mayonesa - 3 cucharadas lt
  • sal / pimienta - al gusto.

Cortar la salchicha y el queso en aproximadamente los mismos trozos medianos. Hervir los huevos y cortarlos de la misma manera. Aplasta los greens. Vierta todo en un plato, sazone con mayonesa, agregue especias y mezcle bien.

Este plato contiene 0.4 y. E. por 100 gramos.

Además de las muchas recetas existentes en Internet "kremlevki", en la preparación del menú de esta dieta, puede usar la tabla a continuación, que ya indica el número de cu (carbohidratos) por 100 gramos de un plato terminado.

La tabla completa de comidas preparadas de la dieta del Kremlin

Debido a una dieta bastante satisfactoria, las situaciones de ruptura con "kremlevki" ocurren con poca frecuencia, pero los "golosos" inventables a veces aún ceden a los viejos hábitos y comen algún producto que contiene azúcar. Tal uso de los más prohibidos por la dieta del ingrediente conduce a un fuerte insulina saltar en suero y viola el estado ya establecido cetosis en el cuerpo, lo que puede negar todos los esfuerzos previos de pérdida de peso.

Para evitar un desarrollo de eventos tan decepcionante, es necesario tan pronto como sea posible después del colapso para volver a la observancia de la primera etapa de la dieta y comer de acuerdo con sus reglas hasta el lanzamiento secundario cetosis. Como regla general, el proceso de pérdida de peso se reanuda después de 5-10 días, después de lo cual será necesario volver a aumentar gradualmente la cantidad de alimentos que contienen carbohidratos (aproximadamente 5 gramos por semana).

Pros y contras

ProsContras
  • Adelgazamiento de alto rendimiento en el contexto de un cálculo simple de puntos de alimentos (cu).
  • La prevalencia de alimentos dietéticos permitidos.
  • Una dieta nutricional bastante diversa que le permite no experimentar la sensación de hambre.
  • La posibilidad de auto-redacción del menú diario de sus comidas favoritas.
  • Normalización de procesos metabólicos en las etapas finales de la dieta.
  • La capacidad de desarrollar masa muscular en el caso de unir esfuerzos físicos.
  • Preparando el cuerpo para una nutrición adecuada.
  • La necesidad de un control diario de los carbohidratos consumidos en los alimentos.
  • Riesgo de desarrollo cetoacidosis en el caso de un largo paso de las primeras etapas de la dieta.
  • Alto estrés constante en los riñones y en todo el sistema urinario.
  • La probabilidad de un olor desagradable de la cavidad oral y los trastornos digestivos (estreñimiento/diarrea), notado principalmente al comienzo del curso de la dieta.
  • Gran consumo colesterolcapaz de provocar aterosclerótica cambios
  • Posible escasez de algunos minerales y / o de vitaminas.

Cuando se come en cafeterías / restaurantes

En caso de necesidad frecuente de comer en establecimientos de restauración, debe seguir varias reglas sobre la elección de los platos, lo que ayudará a no violar los principios de la dieta, a saber:

  • Intente memorizar las tablas de productos y comidas preparadas con el mayor detalle posible.
  • Del menú del restaurante, elija solo platos completamente familiares.
  • Presta atención al gráfico de la salida del plato en gramos.
  • Coma carne y pescado sin salsas y adobos (a menudo se agrega azúcar o almidón a estos aderezos).
  • Cuando ordene ensaladas de verduras, dé preferencia a las verduras verdes, sazonadas con aceite vegetal.
  • Beba solo jugos frescos, cocinados en su presencia.
  • No consumas grandes cantidades de alcohol, ya que aumenta el apetito, reduce la atención y a menudo provoca una sensación de permisividad.

Cuando el peso se detiene

Para superar la ocurrencia bastante frecuente en la segunda y tercera etapa del fenómeno de la dieta de "estancamiento" en el proceso de pérdida de peso, debe cumplir constantemente con las siguientes recomendaciones:

  • Excluya de su dieta los alimentos con carbohidratos recientemente agregados, tal vez sean ellos quienes inhiban individualmente el mecanismo de pérdida de peso.
  • Intente aumentar la cantidad de líquido no alcohólico consumido.
  • Cambie su dieta y comience a comer en pequeñas porciones, pero con mayor frecuencia.
  • Por un tiempo, abandona los productos lácteos y las frutas.
  • Presta atención a la composición de los productos de fábrica de salchichas consumidos o reemplázala por otra.
  • Aumenta la intensidad de la actividad física.
  • Examina tu glándula tiroides, porque a veces el problema de dejar de perder peso está asociado con su funcionamiento incorrecto.
  • Regrese por una semana a la primera etapa de la dieta.