Dieta 1200 calorías por día para una nutrición adecuada y pérdida de peso: un menú de muestra y un conjunto de productos

Para deshacerse del exceso de peso es fácil y conveniente, seguir una dieta para bajar de peso 1200 calorías al día, tanto que necesita consumir por día para perder peso.

Sería correcto llamar a esta dieta baja en calorías, la ley de una alimentación saludable. Todo lo que se requiere de usted es seguir el programa de comidas y usar solo los productos permitidos por el método todos los días.

Retirar de la dieta los carbohidratos "light". Conducen a trastornos metabólicos y la aparición de exceso de peso.

Nutrición equilibrada

El menú de dieta baja en calorías para 1200 calorías por día debe consistir en alimentos con un índice glucémico bajo y el contenido de calorías más bajo. Es fácil navegarlos por color y método de preparación. Los alimentos correctos deben ser hervidos o al vapor. A veces se puede hornear sin añadir aceite ni grasa. La grasa, la comida frita se divide en los mismos carbohidratos, la cantidad de calorías que contiene aumenta de 3 a 4 veces.

La nutrición debe ser equilibrada. ¡No puedo morir de hambre!

Productos que deberían estar en el menú de la dieta todos los días:

  • Carne: Pavo, conejo, pollo, carne magra y cerdo. Retire la piel del pollo. 100 gr. Producto de 100 a 150 calorías. Producto obligatorio durante el proceso de pérdida de peso,
  • Pescados y mariscos: bacalao, salmón rosado, lubina, camarones, mejillones, calamares. No utilice pescados grasos: barro, caballa. Tienen muchas calorías. Para bajar de peso, los pescados y mariscos deben estar en el menú todos los días,
  • Huevos de pollo o codornices bajos en calorías. 1 huevo de gallina - 60 calorías, codorniz - 20 calorías,
  • Grañones: trigo sarraceno, cebada perlada, avena grande. 100 gr. El producto terminado contiene 100-120 calorías.
  • Aceite vegetal: girasol, oliva, linaza. 1 cucharadita - 50 calorías. No debes usar el mismo tipo de aceite todos los días, alternándolos. El aceite durante la dieta normaliza el tracto digestivo,
  • Productos horneados: pan integral. 1 pieza (30 gr.) - 60 calorías. Come una rebanada de pan negro todos los días.
  • Productos lácteos bajos en calorías: kéfir, requesón, yogur natural. 1 taza contiene 100-130 calorías. Los productos lácteos contienen una cantidad mínima de calorías y una gran cantidad de proteínas, aminoácidos y bacterias útiles. Para adelgazar debe estar en la dieta todos los días,
  • Verduras - la más baja en calorías: todo lo que es verde - pepinos, coles, calabacines, verduras. Las verduras con un índice glucémico más alto incluyen: pimienta, remolacha, tomate, zanahoria, maíz, frijol rojo. Dé preferencia a los vegetales verdes, y agregue rojo y amarillo para darle menos sabor. No hay muchas calorías en los vegetales, pero contienen fibra, vitaminas y minerales saludables. La cantidad de vegetales por día es casi ilimitada, es el producto más conveniente para una dieta. Siente un hambre insoportable - come ensalada de col o pepino
  • Frutas y bayas: manzanas, kiwi, piña, grosellas rojas y negras, arándanos, arándanos,
  • El agua es simple o mineral, no menos de 1,5 litros. por dia

Para lograr el resultado de la dieta, es importante no solo saturar el cuerpo con productos adecuados y útiles, sino en el momento adecuado del día.

Las dietas a menudo "secan" el cuerpo, logrando una pérdida de peso a corto plazo debido a la pérdida de líquidos. Al regresar de una dieta baja en calorías a la dieta habitual, la escasez de agua se repone y se devuelven los kilos perdidos.

Comidas por hora

El objetivo de una dieta balanceada baja en calorías de 1200 calorías por día es "disolver" las reservas de grasa y eliminarlas. Las comidas en el reloj inician un régimen metabólico saludable, los alimentos consumidos no se depositan en las existencias. Esta dieta es completamente inconsistente con el consumo de alcohol. Todas las bebidas alcohólicas contienen una gran cantidad de calorías y carbohidratos "rápidos".

Con una observancia muy estricta de las dietas bajas en calorías y en carbohidratos, mantenga un producto con un contenido muy alto en calorías (chocolate, refrescos dulces) todos los días. Sucede que en la etapa inicial de la dieta, mientras el cuerpo no ha tenido tiempo de reestructurarse notablemente, el nivel de azúcar en la sangre desciende bruscamente, aparecen síntomas de hipoglucemia: sudor frío, temblor en las manos, un estado cercano a la pérdida de la conciencia. Necesitas comer un par de trozos de chocolate con urgencia o tomar un refresco dulce.

No reduzca la dieta diaria de calorías por debajo de 1200 kcal por día.

Dieta de 1200 calorías por día por hora: active el metabolismo por la mañana. ¡No una taza de café!

Desayuno no más tarde de las 8 am - Una comida completa, depende de la cantidad de energía que dedique la mitad del día y de si hay suficiente energía para la segunda. Debe incluir proteínas, carbohidratos "lentos" y fibra. Ensalada, carne y cereales en el agua: un comienzo saludable para el día con una dieta.

Los carbohidratos "rápidos" son azúcar, rollos, quesos. Un sándwich clásico con salchichas, queso y una taza de café es la mitad de la necesidad de calorías durante todo el día. Al mismo tiempo, el organismo permaneció "hambriento" en el sentido de la energía. Después de este desayuno, rápidamente quiere comer.

El segundo desayuno es a las 11.00. Merienda ligera "lenta" de carbohidratos con mucha fibra. La opción ideal es la fruta. Una manzana reducirá la sensación de hambre, ayudará a aguantar hasta la cena. La cantidad de calorías que contiene no es superior a 50, el azúcar en la sangre aumenta de manera suave y es compatible con un metabolismo activo.

Almuerzo 13.00-14.00. Comida principal durante el día. Debe concentrar la mitad de las calorías diarias. El almuerzo adecuado durante la dieta consiste en primer y segundo platos, siempre ensalada de verduras y compota. Un menú variado durante la dieta se llenará completamente. Tome los alimentos medidos, gradualmente, luego el estado de saturación llegará antes de que la placa se vacíe. La dieta no es una huelga de hambre.

El almuerzo es de 16.00-16.30. El producto principal en este momento de queso cottage 3-5% de grasa. Todos los dias No te saltes esta comida. Requesón: estos son minerales, sin los cuales es fácil dañar el cuerpo, incluso la dieta más inocua. 100 gr. En promedio contiene 100 calorías.

Cena 19.00-20.00. En este momento, comer alimentos con un contenido mínimo de calorías. El relleno principal es la ensalada de verduras. No agregue a ella una gran cantidad de proteínas (pescado al vapor o huevo cocido, o hervido). Carbohidratos excluidos.

Segunda cena 3 horas antes de acostarse.. En esta recepción, solo se puede kéfir. Elija un contenido de grasa de 2.5-3.2%. Puedes reemplazarlo con ryazhenka. Ella tiene un sabor más suave, muy adecuado para la alta acidez del estómago. En un vaso de yogur 2.5% 100 calorías. Producto no reemplazable durante la dieta.

Durante una dieta baja en calorías y baja en carbohidratos, asegúrese de beber agua, regular o mineral. Té y café solo sin azúcar. Durante la dieta, tomar vitaminas B con magnesio.

Menú semanal de 1200 kcal por día.

La dieta baja en calorías contiene 1200 kcal por día en el menú por una semana, no contiene productos exóticos o caros, por lo que la dieta es simple y accesible para todos. Es más fácil seguir una dieta cuando la comida es variada y sabrosa, pero con un número limitado de calorías.

La ración diaria se divide en 6 comidas: Desayuno, almuerzo, almuerzo, merienda, cena.

Dieta para 1200 calorías por día - menú para la semana en casa:

1er dia

  1. 200 g de avena con leche (204 Kcal), 50 g de requesón 0% (35 Kcal), 1 manzana (47 Kcal), té verde,
  2. 150 g de yogur natural 2% (90 Kcal), 100 g de mora (31 Kcal),
  3. 200 g de carpa crucian hervida (204 Kcal), 100 g de hojas de lechuga (12 Kcal), 100 g de perejil (47 Kcal), 1 pepino (15 Kcal), 1 tomate (15 Kcal),
  4. 100 g de requesón 0% (71 Kcal), 1 naranja (36 Kcal),
  5. 200 g de pavo hervido (260 Kcal), ensalada: 100 g de zanahorias ralladas (32 Kcal), 100 g de remolacha (43 Kcal), 100 g de col blanca (27 Kcal) y 150 g de jugo de tomate (30 Kcal).

2do dia

  1. 150 g de trigo sarraceno hervido (198 Kcal), 200 g de jugo de calabaza (76 Kcal),
  2. 150 g de requesón 0% (106 Kcal), 100 g de gelatina de manzana (97 Kcal),
  3. 200 g de sopa de remolacha (72 Kcal), 100 g de pan de centeno (165 Kcal), 150 g de limonada (39 Kcal),
  4. Ensalada de frutas: 100 g de fresas (41 Kcal), 100 g de albaricoque (44 Kcal), 100 g de peras (42 Kcal),
  5. 100 g de sopa de champiñones (50 Kcal), 100 g de carne hervida (254 Kcal), 1 tomate (15 Kcal), té verde.

3er dia

  1. 150 g de una tortilla (276 Kcal), 2 tomates (30 Kcal), 100 g de compota de manzana (85 Kcal),
  2. 2 naranjas (72 kcal),
  3. 200 g de sopa de cebolla (88 Kcal), 100 g de arroz hervido (78 Kcal), 150 g de filete de pavo a la parrilla (197 Kcal), 1 pepino (15 Kcal),
  4. 150 g de yogur natural 2% (90 Kcal),
  5. 200 g de requesón 0% (142 Kcal), 3 manzanas (127 Kcal), té verde.

Cuarto dia

  1. 200 g de gachas de cebada (152 Kcal), 100 g de compota de ciruela (96 Kcal),
  2. 2 manzanas (94 kcal),
  3. 200 g de sopa de apio (74 Kcal), 200 g de codorniz hervida (268 Kcal), 100 g de espinacas (22 Kcal), té verde,
  4. 200 g de jugo de tomate (42 Kcal),
  5. 200 g de pechuga de pollo al vapor (226 Kcal), 200 g de frijoles cocidos (224 Kcal).

Quinto día

  1. 2 huevos de gallina hervidos (160 Kcal), 100 panes de centeno (165 Kcal), jugo de pera (Kcal 69),
  2. Ensalada de frutas: 1 naranja (36 Kcal), 1 kiwi (48 Kcal), 1 manzana (47 Kcal),
  3. 200 g de pepinillo (84 Kcal), 150 g de papilla de arroz (117 Kcal), 150 g de limonada (39 Kcal),
  4. cazuela de requesón: 100 g de requesón 0% (71 Kcal), 2 huevos de gallina (160 Kcal), 25 g de avena (Kcal 85), té verde,
  5. 100 g de pechuga de pollo al vapor (113 Kcal), 3 tomates (45 Kcal), 2 pepinos (30 Kcal).

Sexto día

  1. 150 g de una tortilla (276 Kcal), 2 tomates (30 Kcal), 100 g de compota de manzana (85 Kcal),
  2. 50 g de requesón 0% (106 Kcal), 100 g de gelatina de manzana (97 Kcal),
  3. 200 g de carpa crucian hervida (204 Kcal), 100 g de hojas de lechuga (12 Kcal), 100 g de perejil (47 Kcal), 1 pepino (15 Kcal), 1 tomate (15 Kcal),
  4. 200 g de jugo de tomate (42 Kcal),
  5. 100 g de conejo hervido (155 Kcal), 100 g de remolacha cocida (106), té verde.

7mo día

  1. 150 g de trigo sarraceno hervido (198 Kcal), 200 g de jugo de calabaza (76 Kcal),
  2. 150 g de yogur natural 2% (90 Kcal),
  3. 200 g de sopa de cebolla (88 Kcal), 150 g de filete de pavo a la parrilla (197 Kcal), 1 pepino (15 Kcal), 1 tomate (15 Kcal),
  4. 1 naranja (36 Kcal), 200 g de requesón 0% (142 Kcal),
  5. 200 g de trucha a la parrilla (178 Kcal), 200 g de raíz de apio hervida (Kcal 64), 150 g de jugo de zanahoria (56 Kcal), 2 tomates (30 Kcal).

En la dieta de calorías no hay días de ayuno cuando la cantidad de calorías es inferior a 1200 calorías por día. La comida se distribuye uniformemente a lo largo de cada día de la semana.

Una dieta baja en calorías por una semana a 1200 calorías por día en el hogar traerá buenos resultados para perder peso.

Recetas sencillas

Una dieta de 1200 calorías por día consiste en comidas simples y asequibles. Su preparación no requiere mucho tiempo. La cantidad de calorías para una comida principal no debe exceder las 500 calorías.

Receta - "Sopa De Coliflor Y Frijoles En Caldo"

Coliflor y sopa de frijoles en caldo

Composición: Filete De Pollo De 300 Gr, 100 Gr. Coliflor fresca o congelada, 100 gr. Alubias rojas en conserva.

Cocine el filete de pollo en una olla de cocción lenta o a presión, para que el sabor sea más saturado. Use sal al gusto, no hay restricciones a la sal en esta dieta. Agregue los frijoles y la col al caldo, cocine por 10-15 minutos.

La sopa tiene una pequeña cantidad de calorías y una composición equilibrada, se puede cocinar cada dos días.

Receta De Ensalada Griega

Ensalada griega

Composición: Tomates cherry, pepinos, pimientos, aceitunas, queso feta o queso, mostaza.

Cortar las verduras y las aceitunas, mezclar con 1 cucharadita. Aceite vegetal y 0.5 cucharaditas. mostaza Cubrir con queso picado.

Un plato equilibrado y sabroso es ideal para una dieta. Puedes cocinar
cada otro dia En una porción 150 calorías.

Receta "Salmón Al Horno En Hoja"

Salmón Al Horno En Hoja

Composición: Filete de salmón, cebolla, limón, sal, pimienta, hierbas provenzales.

Enjuague el filete, córtelo en porciones, frote con una mezcla de pimienta, sal y hierbas provenzales. Cebollas y limón cortadas en aros. Ponga un pedazo de pescado en una hoja de papel de aluminio, ponga 2 tazas de anillos de limón y cebolla encima. Atornille firmemente el tornillo. Hornee en horno precalentado (180 gr.), O en una olla de cocción lenta, hasta que esté cocido (20-30 minutos).

En los platos horneados, el contenido de calorías es más alto, y debe usar menos alimentos horneados durante la dieta.

Receta "remolacha" o "nevera"

Sopa de remolacha

Composición: Remolacha hervida, pepinos, verduras, huevo, agua, sal, azúcar, ácido cítrico. El suero de leche fresca se puede utilizar en lugar de agua. Crema agria

Las remolachas cortan en tiras. Verter con agua hervida, agregar sal, azúcar y ácido cítrico al gusto. Si está cocinando sopa de remolacha con suero de leche, no agregue azúcar y ácido cítrico. En 1 taza de suero 200-230 calorías, pero muchos minerales útiles.

En el plato terminado agregue los greens y pepinos finamente picados, rodajas de huevo, 1 ch.l. crema agria El plato contiene muchas calorías, está permitido cocinar no más de un día a la semana.

Receta "Sopa De Champiñones Con Cebada Perla"

Sopa De Champiñones Con Cebada Perla

Composición: Champiñones secos (bosque), cebada perlada, zanahorias, cebollas, sal, pimienta.

Champiñones secos y cebada perlada vierten agua 1 litro. y llevar a ebullición, cocinar durante 10 minutos. Agua para drenar. Vierta el agua fresca, cocine hasta la cebada. Picar las cebollas y las zanahorias, spasserovat en 1 cucharadita. mantequilla Ponga el dorado en la sopa, agregue sal y pimienta al gusto. Al servir, espolvorear con eneldo picado.

Resultados

En la primera semana de una dieta baja en calorías, no verá una pérdida de peso rápida, como en las dietas más populares. Poco a poco, el metabolismo comenzará a funcionar en el ritmo correcto. De la segunda a la tercera semana, el peso comenzará a disminuir cada día, en promedio, 1-2 kg por semana. Pero serán kilogramos de reservas de grasa. La segunda semana de la dieta también traerá una sensación de aumento de fuerza y ​​energía. El sueño y la condición de la piel mejorarán notablemente. Comenzarás a experimentar plenamente los resultados de la dieta.

Respete siempre los principios básicos de una dieta baja en calorías de 1200 calorías por día: coma a tiempo, no coma en exceso, no abuse de los alimentos grasos y dulces, el alcohol, los alimentos con muchas calorías, luego su peso ideal estará con usted durante mucho tiempo.

Resultados de una dieta de 1200 calorías - foto antes y después:

¿Qué es una dieta de 1200 calorías?

Todos los principios básicos de una alimentación saludable y adecuada, una dieta de 1200 calorías por día, tienen en cuenta. Una dieta saludable diaria suele oscilar entre 1700 y 2200 calorías por día, teniendo en cuenta la actividad del estilo de vida que lleva. Si reduce el contenido calórico del menú a 1200 calorías, reducirá significativamente esta cifra, lo que con el tiempo llevará a una pérdida de hasta 700 g de exceso de peso por día.

En este caso, el mínimo necesario de carbohidratos, proteínas y vitaminas que su cuerpo continúa recibiendo, por lo que pierde peso debido a los depósitos de grasa acumulados. En los casos en que el número de calorías entrantes está muy por debajo de la norma, el principio de acumulación a veces funciona, y usted no pierde peso, sino que, por el contrario, de forma paradójica, comienza a ganar peso, lo que hace que muchos monodiets sean ineficaces.

Principios de la dieta

Como la mayoría de las dietas, hay un conjunto de ciertas reglas básicas, cuyo fracaso empeorará significativamente los resultados finales de la dieta. Los principios clave de la dieta de 1200 calorías son los siguientes:

  • El contenido calórico total de todos los alimentos consumidos no debe exceder las 1200 calorías.
  • Al elaborar el menú diario, siga el esquema 15-30-55% (BZHU).
  • También use el principio de fragmentación: tres comidas principales, ingesta de calorías de hasta 300 calorías y dos bocadillos de 150 calorías cada uno.
  • La base de la dieta debe ser verduras y frutas crudas.
  • Es recomendable hacer el menú lo más variado posible.
  • Reemplace el consumo de carne con pescado al menos tres días a la semana.

La principal ventaja para los dientes dulces es el hecho de que cuando se pierde peso en una dieta de este tipo no se introduce una prohibición estricta de los dulces. Aunque es deseable limitar el consumo de carbohidratos rápidos (harina) y eliminar completamente las bebidas carbonatadas con azúcar. Es recomendable evitar los alimentos fritos en aceite animal, abstenerse de la carne ahumada y los encurtidos. Es necesario beber 1.5-2 litros de agua sin gas, este es el modo de beber.

Ejemplo de menú para 1200 calorías por día.

¿Cómo puede ser una dieta de 1200 calorías? Un ejemplo de una dieta de 1200 calorías es la dieta más suave.El desayuno debe ser denso, de su elección: huevos (huevos duros o revueltos), papilla en el agua, harina de avena, arroz o trigo sarraceno, cazuela de queso cottage, sándwich con queso. Para el almuerzo, asegúrese de un plato caliente (todo tipo de sopas), además de una ensalada de verduras. Para la cena, que, si es posible, debe ocurrir de tres a cuatro horas antes de acostarse: carnes magras hervidas o horneadas (carne de res, pollo) o pescado.

Por la mañana y por la tarde, coma algo de fruta o 30-50 gramos de fruta seca. Si la sensación de hambre es fuerte, puede comer una pequeña ensalada o queso cottage bajo en grasa, tome un vaso de kéfir. Para su propia conveniencia de antemano, los fines de semana, prepare un menú claro para la semana, usando una tabla de calorías. Puede revisarse dependiendo de su condición, pero le resultará más fácil si comprende cuántas calorías contiene un solo plato o producto.

Un conjunto de productos para 1200 calorías por día.

Además de las tablas de alimentos con calorías, puede utilizar el conocimiento sobre el valor calórico de un volumen particular de comidas preparadas específicas para comprender qué tipo de alimentos consumen las 1200 calorías diarias y preparar un menú basado en las preferencias personales de los alimentos. Tenga en cuenta que el valor energético del plato variará dependiendo de la forma en que se cocina y rellena.

Alimentos que contienen 300 calorías:

  • 180 g de puré de papas con leche,
  • 180 gramos de pasta con 30 gramos de queso duro rallado
  • 150 g de carne molida baja en grasa,
  • 180 g de rollos de col caseros.

Alimentos que contienen 200 calorías:

  • 150 g de vinagreta en aceite vegetal sin refinar,
  • 90 g de requesón con una cucharada de crema agria,
  • dos huevos fritos

Alimentos que contienen 100 calorías:

  • una papa al horno,
  • 160 g de caldo de pollo,
  • 120 gramos de sopa de verduras,
  • Un requesón mediano (80 g) con una cucharada de crema agria,
  • Una manzana mediana o plátano.

Dietas para adelgazar - 1200 calorías dieta baja en calorías

1200 calorías de dieta baja en calorías - Dietas para adelgazar

Una dieta de 1200 calorías se considera uno de los métodos más inocuos y eficaces para perder peso. El menú está compuesto de tal manera que las calorías diarias equivalen a 1200 kcal. Más que esta cifra, una persona no debe recibir, de lo contrario, se suspenderá el proceso de perder peso. A pesar de estos estrictos requisitos, la dieta no proporciona restricciones estrictas. El menú tiene una composición equilibrada, y el peso se reduce debido a la quema de las reservas de grasa. El agua del cuerpo no se excreta en cantidades excesivas, lo que también es importante.

Si sigue perfectamente todas las reglas de la dieta, entonces todos los días puede perder 0.4 -0.6 kg de exceso de peso. Después de 7 días, será posible evaluar completamente el resultado. Después de 2 semanas desde el inicio de la dieta, la plomada será igual a 5-7 kg.

La dieta se basa en el hecho de que se subestima la ingesta de calorías. Para comenzar a perder peso, necesita gastar más calorías que recibir. Para una mujer, el promedio de calorías diarias es de 1500-1800 kcal. La dieta proporciona un déficit de 300-600 kcal. Si simultáneamente empiezas a practicar deportes, el proceso de perder peso se acelerará.

Muestra porciones y platos

Para hacer porciones en una dieta de 1200 kilocalorías, no se requieren escalas o una calculadora. Basta con saber cuántas calorías contiene un plato en particular. Esto le permitirá combinar desayunos, cenas y almuerzos sin contar usted mismo.

Por 100 kcal "tire" las siguientes porciones:

  • Un plato de guiso de verduras sobre el agua, sin añadir aceite vegetal.
  • Medio plato de sopa de verduras o sopa de col baja en grasa.
  • Patatas al horno en uniforme (1 pc), o una papa hervida. Puedes agregarle hojas verdes picadas.
  • Huevo de gallina hervido con una cucharada de mayonesa light.
  • Una cucharada de aceite vegetal.
  • 4 cucharadas de crema de producción industrial.
  • Ensalada de col y zanahoria con vinagre y una gota de aceite. Una porción de ensalada es de 200 gramos.
  • Caldo de pollo y? Huevos de gallina hervidos.
  • Hércules - 2 cdas. l
  • Un plátano pequeño.
  • Pollo hervido - 50 g
  • Tarta de queso con una cucharadita de crema agria.
  • Una manzana pequeña con una cucharadita de miel.
  • 1/2 taza de uvas.
  • Almendras - 10 piezas
  • Sundae
  • Queso duro - 50 g.

200 kilocalorías se encuentra en los siguientes platos:

  • Caviar de berenjena o calabaza - 200 g
  • Pan integral - 3 rebanadas.
  • Huevos fritos cocinados en una gota de aceite vegetal. En el corazón del plato - dos huevos.
  • Vinagreta con una pequeña cantidad de aceite. Una porción de ensalada es de 150 g.
  • Requesón (tres cucharadas) con una cucharadita de miel.
  • Salchicha (1 ud) con dos cucharadas de ensalada de vegetales frescos.

300 kilocalorías están contenidas en los siguientes platos:

  • Dos coles rellenas caseras.
  • Puré de papas - una porción estándar.
  • Pasta hervida (5 cucharadas) y una cucharada de queso rallado.
  • Dos panqueques con requesón o carne dietética.
  • Dos hamburguesas pequeñas.
  • Ensalada de salchichas y verduras (hortalizas frescas).

¿Cómo hacer un menú?

Una gran ventaja de la dieta es que no tienes que renunciar a los platos habituales. Entonces, los nutricionistas recomiendan usar los siguientes platos para hacer un menú para el mes:

  • Para el desayuno: las papas de cualquier cereal, trigo sarraceno, harina de avena y mijo, cazuelas de requesón, tortillas, huevos duros, rebanadas de queso bajo en grasa se consideran las más útiles.
  • El almuerzo Asegúrese de comenzar con el primer plato. Esto puede ser sopas vegetarianas, borscht, sopa de repollo, sopa de carne o caldo de pollo. En la segunda etapa, se preparan chuletas de vapor, vinagreta, pescado, ensaladas de verduras crudas, guisos de verduras guisadas con carne o pescado, pasta dura.
  • Para la cena - queso fresco con crema agria, tortillas de vapor y chuletas, verduras hervidas - papas, coliflor, zanahorias, calabacines, ensaladas y pescado al horno.

Comen frutas, leche y bebidas de leche agria: kéfir, ryazhenka, yogur natural.

El lunes

  • Hierva la carne magra, hornee los guisantes con un huevo, beba café sin azúcar con leche.
  • Prepara gachas de trigo sarraceno, hierve un huevo de gallina y bebe café sin azúcar.
  • Haga una tortilla con proteínas de pollo, frote zanahorias frescas en un rallador, sírvalo con aceite vegetal, corte una rebanada de pan de grano en los platos y sirva café con leche.

  • Servir abadejo con verduras al horno y un vaso de jugo de naranja.
  • Sopa de varios vegetales, un trozo de carne, un poco de remolacha cocida y para el postre - gelatina de limón sobre xilitol,
  • hierva la sopa de pescado, hierva las papas y un trozo de carne magra, haga una ensalada de pimiento y cebollas verdes.

  • beber caldo caderas
  • un vaso de yogur bajo en grasa,
  • Cuando la tercera opción no hay té de la tarde.

  • Hornear el filete de pollo con hierbas y cortar la ensalada de col fresca,
  • comer guisantes verdes y hervir pescado,
  • Guiso de calabacín en crema agria, comer alforfón con trozos de pollo.

Si tiene una fuerte sensación de hambre a la hora de acostarse, se le permite beber un vaso de kéfir, ryazhenka o yogur.

  • haga un sándwich de pan de grano y queso bajo en grasa, tome una taza de café,
  • coma una porción de requesón bajo en grasa, una vinagreta con sabor a aceite vegetal y café sin azúcar con leche,
  • una porción de papilla, remolacha hervida, una rebanada de queso y bebida de limón.

  • ensalada de zanahoria y manzana
  • plátano y un vaso de jugo de frutas,
  • cítricos - mandarina, naranja.

  • vinagreta y caldo de pollo,
  • Sopa de verduras, carne al horno y compota de manzana sin azúcar,
  • Sopa, vaporeras de carne, ensalada de tomate y pepino, pan integral.

  • Pimiento relleno de verduras y té.
  • pescado cocido
  • una porción de queso cottage bajo en grasa con fresas frescas, un par de pan de centeno y té verde.

  • hace una rebanada de carne hervida, ensalada de verduras frescas en aceite vegetal y café,
  • tortilla y batido de frutas
  • Un trozo pequeño de lengua de ternera hervida, ensalada de zanahoria y manzana y té con leche.

  • preparar borscht en caldo de verduras, col asado en aceite vegetal con pescado y compota,
  • trozo al vapor con arroz y té,
  • Sopa de champiñones, guiso de verduras mixtas, pescado y compota.

  • comer verduras a la parrilla, un trozo de pechuga de pollo, té,
  • Pastel de carne al horno relleno con huevos revueltos, té,
  • Alforfón, guiso de pavo con zanahorias, pimientos frescos y té verde.

  • La mañana comienza con una porción de zanahorias guisadas, requesón y café.
  • o avena con ciruelas y café.
  • o alforfón, zanahorias guisadas con crema agria, queso y té de arándanos rojos.

  • tomar una bebida fresca, hecha de una mezcla de frutas y verduras,
  • comer ensalada de col fresca,
  • kiwi

  • Sopa vegetariana, un trozo de carne, guisantes verdes y una manzana, compota,
  • sopa de brócoli, chuleta de vapor y té,
  • Borscht vegetariano, ensalada griega, pescado hervido, compota.

  • Guiso de verduras y pescado guisados, té,
  • arroz con salmón al horno, te,
  • Cazuela de requesón con la adición de manzanas y crema agria, té.

  • Cazuela de queso cottage con un vaso de leche,
  • Ensalada de verduras, condimentada con aceite vegetal y un trozo de pescado al horno, café,
  • Muesli con frutos secos, que se vierte con leche, una bebida de rosa silvestre.

  • comer una porción de sopa de champiñones con trozos de pollo, beber compota,
  • o sopa de verduras, pollo hervido con verduras guisadas y compota,
  • Sopa de judías verdes, ensalada de calamar con limón y pimiento dulce, bebida de limón.

  • Preparar el trigo sarraceno con carne de res, ensalada de verduras, té,
  • Estofado cocido con rodajas de carne y té.
  • Herven pollo y arroz, guisan un plato de verduras: zanahorias, berenjenas, calabacines, pimientos dulces y té.

  • Vinagreta y Arenques Con Patatas Cocidas, Café,
  • gachas de trigo, café con leche,
  • Queso con un trozo de pan integral, gachas de arroz y café con leche.

  • Borscht, verduras, al horno con trozos de carne. De postre, mousse de manzana sobre xilitol,
  • Escabeche en caldo de verduras, verduras hervidas, naranja,
  • Sopa de repollo con ensalada de acedera, tomate y pepino, pescado, té.

  • pasta con pasta de tomate,
  • schnitzel de col, pescado hervido y guisantes verdes,
  • Rúcula, condimentada con aceite de oliva, y macarrones, espolvoreados con queso.

El domingo

  • Queso cottage, vinagreta y café.
  • cualquier papilla de leche con café,
  • Cereales de trigo, bayas frescas de grosellas negras y rojas, café negro.

  • duraznos
  • Zanahorias frescas ralladas sin azúcar.

  • repollo, repollo guisado, albóndigas al vapor de carne, manzana,
  • Ensalada de verduras y fideos caseros con pollo,
  • Escabeche en caldo de verduras, carne al horno, ensalada de col y pimiento dulce, compota de bayas.

  • Pescado hervido Con Guarnición De Verduras.
  • Tarta De Queso Con Pasas Y Café Con Crema,
  • O guise la coliflor, hornee la carne blanca de pollo en el horno, tome té karkade.

Pros y contras de la dieta 1200 calorías.

Como cualquier dieta, esta técnica también tiene dos caras de la moneda.

  • Puedes comer cualquier comida.
  • Puedes comer en cualquier momento, y en la mesa puedes encontrar casi todos los platos.
  • No hay sensación de hambre.
  • Una persona no experimenta irritación, fatiga y otros efectos secundarios causados ​​por dietas más estrictas.
  • Si se adhiere a la duración óptima de la dieta, el cuerpo no será deficiente en vitaminas y minerales.

Por contra incluyen:

  • Contar calorías de manera permanente, ya que la ingesta calórica no debe superar los 1200 Kcal. Por lo tanto, tendrá que armarse con las tablas de valores nutricionales de los productos y consultarlos constantemente. A menudo, al calcular, puede cometer errores, especialmente al preparar platos con diversos ingredientes, por lo que es mejor usar programas de terceros para esto.
  • Libras extra ir lentamente. Los amantes de los resultados rápidos, soñando con perder 6 libras por semana, la dieta puede decepcionar.

Contraindicaciones

No te olvides de las contraindicaciones. Aunque esta dieta es fácil de tolerar y suave, no puede ser utilizada por mujeres embarazadas y lactantes. Lea más sobre cómo comer durante el embarazo. Los atletas y las personas que llevan un estilo de vida activo o que participan en trabajos físicos pesados, tampoco son adecuados. Pueden experimentar debilidad y fatiga rápida debido a la falta de energía.

La duración de la dieta no debe exceder de 1 mes, de lo contrario, el tejido muscular podría sufrir y surgirán problemas de salud.

Por lo tanto, una dieta de 1200 calorías es una dieta equilibrada que ayuda a perder peso sin dañar la salud. Pero no aumenten su duración. Si el resultado no está satisfecho, repita la dieta después de un mes. Para mantener el peso, es necesario recordar hacer ejercicios después de su finalización y no arremeter contra alimentos altos en calorías.

Menú de 1200 calorías

Total (total kcal)

Avena (25 g) en leche (150 ml).

Pera y manzana (una fruta cada una).

Cacao sin azúcar en leche con 0% de grasa.

Pan de salvado (25 g).

Filete de pollo hervido (50 g), ensalada verde (1 hoja).

Sopa de verduras (250 ml).

Carne dietética hervida (70 g), lechuga.

Pan de harina de trigo (3 piezas).

Tostadas con una cucharadita de miel.

Sopa de verduras (porción “estándar” en 250 ml).

Queso blanco - 50 g, lechuga.

Queso crema (50 g), galletas saladas.

Cacao sin azúcar en leche con 0% de grasa (un vaso de bebida).

Muesli (25 g) con leche descremada (150 g).

Cualquier bayas frescas (100 g).

Cereal de harina de grano (2 piezas).

Pan de trigo y huevo cocido.

Dos panes de harina de salvado y una cucharada de miel.

Dos pepinos en una ensalada con aderezo de aceite de oliva (la mantequilla no debe tomarse más de una cucharada).

Sopa de verduras (250 ml), galletas saladas.

Manzana y pera (2 piezas).

Ensalada con dos tomates, cebollas, hierbas y 10 g de queso.

Cacao sin azúcar en leche baja en grasa.

100 g de filete de pollo hervido, dos hojas de lechuga.

Pan de salvado (25 g), salchicha baja en grasa (50 g), tostadas.

Frijoles en las vainas (50 g).

Sopa de verduras (250 ml).

Ensalada (2 tomates + 2 pepinos + verdes).

Pescado hervido - 80 g

Tostadas finamente untadas con miel de lima.

50 quesos de oveja y harina de pan.

Requesón bajo en grasa (100 g).

Pera y manzana (1 pc cada una).

Un tomate, champiñones blancos cocidos (50 g), pan de harina de salvado (rebanada).

Bayas (100 g), manzana grande.

Judías verdes hervidas (0,25 kg), filete de pollo hervido (100 g), pan de salvado (dos piezas).

Leche baja en grasa (0,2 ml), una hogaza de harina de grano.

Manzana y pera en una sola pieza.

Ensalada (tomate + pepino + apio + verdes + crema agria con 0% de grasa).

Sopa de verduras (0,25 kg).

Dos panes de harina de grano, untados con una cucharadita de miel.

Carne hervida (75 g).

0,2 kg de coliflor cruda.

100 ml de kéfir con 0% de grasa.

Salchicha baja en grasa (50 g), tomate pequeño, pan pequeño.

Tortilla de vapor sobre la base de un huevo, 30 g de queso, 50 g de salchicha, tomate pequeño.

Pescado hervido (100 g).

Zumo de manzana 0,25 ml.

Sopa de verduras - una porción de 0.25 l.

Vinagreta - 100 g

Huevo cocido, una cucharada de crema agria con contenido de grasa 05, cebollas verdes.

Guiso de pescado (150 g), pan y verduras.

Trigo sarraceno en forma hervida (100 g).

Requesón bajo en grasa (100 g).

Sopa de verduras (0,25 ml).

Carne hervida (100 g), lechuga.

Jugo de zanahoria y manzana recién prensado - 0.25 l.

Huevo cocido, pan negro (30 g).

Productos Dieta Permitidos y Prohibidos 1200 Calorías

Durante la dieta, puede incluir los siguientes productos y platos en el menú:

Pan, que se hace sobre la base de salvado, harina de centeno o harina de trigo integral.

Carne de ternera y conejo baja en grasa, ternera, pollo y pavo. Se permite cocinar platos a partir de partes sin carne de cordero y cerdo. Las porciones deben ser pequeñas.

Puede cocinar gachas de alforfón, cebada perlada y sémola de cebada.

La presencia de pescados y mariscos delgados está permitida en el menú.

No limite el consumo de yogur bajo en grasa y queso cottage. Con menos frecuencia, puede permitirse el lujo de queso duro.

Los huevos de pollo se comen en forma de tortilla o se hierven.

La base de la dieta consiste en verduras frescas y hierbas.

Como bocadillos es bueno usar frutas y bayas frescas sin azúcar. De ellos se cocinan las compotas, se preparan frescas. También comer nueces para este propósito.

El aceite vegetal se utiliza sólo para aderezo para ensaladas.

El té es mejor beber verde. Infusiones, café no dulce, mineral, pero aún se permite el agua.

Hay tales productos cuyo consumo debe ser completamente abandonado:

El azúcar y sus análogos.

Platos picantes, fritos y alimentos grasos.

Cualquier carne grasosa.

Yema De Huevo Frito.

Pescado graso y marisco.

Macarrones y productos a base de harina de trigo de primera calidad.

Alimentos y bebidas grasos a base de leche.

Queso rico en sal y grasa.

Listo salsas de tienda.

Verduras en escabeche, salinidad.

Cualquier confitería.

Zumos, cacao, néctares, cocinados en un entorno industrial.

Grasa culinaria, grasa animal.

Productos que deben estar parcialmente limitados en el menú:

Especias picantes, sal.

Legumbres y patatas.

Las bayas, frutas y frutos secos son ricos en azúcar (uvas, higos, plátanos, pasas, etc.).

Sémola, arroz, avena.

Dulces que contienen azúcar natural, como miel o jalea.

La cantidad de kilocalorías en los alimentos que se deben descartar o limitar parcialmente:

El número de calorías en 100 g.

Cereal en forma de papilla

Avena En Cereal

Aceite de semilla de girasol

Productos a base de leche

Yogur 1.5% de grasa

Contenido de grasa de yogur del 3,2%.

Kéfir 2,5% de grasa

Leche 0% grasa

Contenido de grasa de ryazhenka de 2.5%

Crema de contenido de grasa 10%.

Crema de grasa con un contenido del 20%.

Crema agria contenido en grasa 10%.

Crema agria con un contenido de grasa del 20%.

Leche 2.5% grasa

Cerdo graso

Cerdo bajo en grasa

Frutos secos y nueces

Manzanas secas

Pasas con piedra / variedad kish-mish

Pescado, caviar, mariscos

Harina y productos de panadería.

Pan de harina de centeno

Bebidas sin alcohol

Jugo de albaricoque

Recetas bajas en calorías con calorías.

Ensalada con huevos, tomates y brócoli.

Los siguientes productos son necesarios para cocinar:

Ajo - 2 dientes.

60 ml de aceite de oliva.

Vinagre balsámico - 30 ml.

Jugo de limón - 20 ml.

Mezclar la pimienta, la sal al gusto.

La col se hierve durante 6 minutos en agua hirviendo, se vierte en un colador. Huevos cocidos cortados en cubitos, platos de ajo. Los tomates se cortan en rodajas grandes, los verdes se trocean o se rasgan con las manos. Todos los componentes se mezclan entre sí, se rellenan con jugo de limón, aceite de oliva y vinagre, sal y pimienta. Calorías - 75 kcal.

Ensalada De Col Con Manzana Y Verduras

Los siguientes productos son necesarios para cocinar:

Repollo blanco - 0,3 kg.

Pepinos salados - 0,15 kg.

Cebollas - 125 g.

Apio - 70 g.

El aceite de oliva - 80 ml.

Vinagre de manzana - 20 ml.

Zira, pimienta negra molida, sal.

Rallar una manzana, tallo de apio, zanahoria. Cortar la col, los pepinos, las manos. Freír la zira en una sartén seca durante 2 minutos, verter aceite de oliva en los granos, sal y pimienta y pasar por una licuadora. Todos los componentes de la ensalada se mezclan, se sazonan con vinagre, aceite de oliva y se sirven en la mesa. Contenido de calorías - 85 kcal.

Sopa de arroz con verduras y repollo

Los siguientes productos son necesarios para cocinar:

Caldo de verduras - 2.5 litros.

0,2 kg de patatas.

Sobre 0.1 kg de repollo, tomates, pimientos dulces y cebollas.

50 g de pasta de tomate.

Aceite de girasol - 20 ml.

Perejil, eneldo, pimienta negra, sal.

Zanahorias, cebollas y tomates fritos con pasta de tomate se fríen en una sartén. Unte zazharku en el caldo, donde ya se deben hervir las patatas cortadas en cubitos. Después de unos minutos, la col y la pimienta picadas se agregan a la sopa, se sala y la pimienta, se cocinan hasta que estén listas. Servir la sopa con crema agria y hierbas. Calorías - 25 kcal.

Sopa Con Coles De Bruselas Y Crema.

Los siguientes productos son necesarios para cocinar:

0,4 kg de coles de bruselas.

0,2 kg de patatas.

0,1 kg de queso fundido.

Granos de pimienta negra, laurel, condimentos, sal.

Hervido en agua con sal, papas, picadas, zanahorias, rebanadas, coles de bruselas. La menta, la hoja de laurel se envuelven en gasa y se cocinan con verduras. El tiempo de cocción promedio es de media hora.

Queso crema frío frotado en un rallador, añadir al caldo de verduras. La crema se vierte allí, se lleva a ebullición y el gas se apaga. Bolsa de gasa limpia, pimienta la sopa y se sirve a la mesa. Calorías - 55 kcal.

Carpa plateada con limón y hierbas aromáticas.

Los siguientes productos son necesarios para cocinar:

0,5 kg de peces de colores.

Jugo de limón - 50 ml.

Aceite de soja - 20 ml.

Romero, verdes, condimentos, sal.

Pescado marinado en jugo de limón durante media hora, luego sal y pimienta. Foil untado con aceite de soja, pescado al horno en él. El plato terminado está decorado con rodajas de limón, hojas de romero, perejil. Calorías - 40 kcal.

Rollos de col de col rizada

Los siguientes productos son necesarios para cocinar:

0,4 kg de col de col rizada.

0 kg de cebollas.

0,1 kg de pimiento dulce.

50 ml de aceite de oliva.

Nuez moscada molida, pimienta negra, sal y hierbas aromáticas.

Hervir el arroz, hervir las hojas de repollo en agua hirviendo. Freír los tomates, cebollas, pimientos, zanahorias en una sartén. Pelar los camarones, combinarlos con verduras y hierbas, sal y pimienta. Extienda el relleno listo en hojas de col, envuélvalos en el tipo de col. Se agregan rollos de agua y repollo a la mantequilla, que queda después de freír las verduras, guisadas bajo una tapa cerrada durante 15 minutos. Platos de calorías - 145 kcal.

Tortilla rellena de pimiento y verduras.

Los siguientes productos son necesarios para cocinar:

0,3 kg de pimiento dulce.

Mantequilla - 10 g.

Freír los pimientos dulces en cubos en la sartén, agregar el perejil. En una taza, mezcle los huevos, la leche, la sal, vierta en la sartén a la pimienta. Cuando la tortilla se espesa, se agrega pimienta a su centro, los huevos se enrollan "sobre" y se fríen hasta que estén listos. Servido con albahaca. Calorías - 47 kcal.

Calabacín Con Carne

Los siguientes productos son necesarios para cocinar:

0,25 kg de carne de vacuno.

75 g de cebollas y la misma cantidad de zanahorias.

30 ml de aceite de oliva.

Ajo - 3 dientes.

Cereza sin espinas.

Eneldo, pimienta negra molida, condimentos, sal.

Recorra la carne, las zanahorias, el ajo y los tomates en una picadora de carne. Cereza, especias, sal y pimienta se agregan a la carne picada.

Las calabazas se dividen en dos mitades, se extrae el núcleo, se sala y se frota con ajo.

Llene los botes con carne picada y hornee por 20 minutos a 200 ° C. Un tomate, cebolla y pimiento dulce se fríen en una sartén. Este zazharku se extendió sobre los calabacines y los mantuvo en el horno durante otros 10 minutos. Contenido calórico - 70 kcal.

Verduras y carnes a la brasa.

Los siguientes productos son necesarios para cocinar:

0,1 kg. Variedad de tomate cherry.

50 g de calabacín y la misma cantidad de berenjenas.

30 ml de aceite de oliva.

30 g de eneldo y perejil.

10 ml de zumo de limón.

Ajo - 2 dientes.

Hoja de laurel, sal y jengibre.

Adobo: ajo + aceituna pequeña + hoja de laurel + jengibre. En esta marinada, mantenga la carne durante al menos 2 horas, luego cocínela en la parrilla, dándole vueltas todo el tiempo.

Cortar el calabacín y la berenjena en círculos, cocinar en la parrilla. Los restos de aceite de oliva se mezclan con verduras picadas y jugo de limón. Unte los vegetales y la carne de la parrilla en el plato, decore con tomates cherry y vierta sobre la salsa. Calorías - 140 kcal.

Los siguientes productos son necesarios para cocinar:

Yogurt - 4 cucharadas soperas.

Miel - una cucharada.

Bayas y melocotones.

Mezcle el requesón con yogurt y miel, colóquelo en moldes, decore con frambuesas, duraznos y grosellas. Calorías - 65 kcal.

Los siguientes productos son necesarios para cocinar:

Gelatina - 2 cucharadas.

Agua - 4 cucharadas.

Azúcar - 3 cucharadas.

Crema agria - 2 cucharadas.

Bayas para la decoración.

La gelatina se mezcla con agua, se deja hinchar y luego se calienta con agua, pero no se deja hervir. El kéfir se mezcla con el azúcar y la crema agria, se introduce una masa gelatinosa, se mezcla nuevamente. El postre se vierte sobre tazones de helado, se enfría. Antes de servir, decorado con bayas. Calorías - 180 kcal.

Pros y contras de una dieta baja en calorías 1200 calorías

Incluso con el mantenimiento de un estilo de vida sedentario, la dieta logrará los resultados deseados.

El menú de la dieta es equilibrado.

Los productos nocivos están prohibidos.

La dieta puede ser reconstruida a su propia discreción.

El efecto llega rápidamente.

Es necesario contar kilocalorías.

Al comienzo de la dieta, es posible una sensación de debilidad y somnolencia, ya que el contenido calórico diario se reduce drásticamente.

Si una persona está practicando deportes pesados ​​o está experimentando un esfuerzo físico importante, esta dieta no le conviene.

Opiniones de expertos

Evgeny Semenovich, nutricionista:“La dieta de 1200 kcal es un sistema seguro para la pérdida de peso para la salud humana. Es muy simple, porque es suficiente para dejar de comer alimentos grasos y reducir las porciones. La dieta, después de consultar a un médico, se puede practicar incluso en aquellos pacientes que tienen enfermedades intestinales, hepáticas y renales.

Más de un mes para seguir esta dieta no debe ser. Después de 30 días se puede repetir.

La dieta no solo perderá peso, sino que también desarrollará el hábito de comer adecuadamente. Cuando termine, deberá practicar deportes y no apoyarse en alimentos grasos. Esto mantendrá los resultados obtenidos ".

Comentarios de pérdida de peso

Irina, de 48 años de edad:“Decidí comenzar a comer bien cuando tenía 40 años. Come principalmente verduras, rechazó la mantequilla. El nivel de colesterol volvió a la normalidad, la presión se estabilizó. No practico la dieta a menudo - una vez al año. En 20 días estoy bajando 8 kg, lo cual es suficiente para mí ".

Zhenya, 29 años:"Estoy impresionado por esta dieta por el hecho de que prácticamente no tiene prohibiciones. Se puede comer de todo, pero en pequeñas porciones. Las recetas no requieren una cocción larga, todos los productos están disponibles. En 2 semanas puedo perder 5-7 kg ".

Anna, 29 años:“Me mantuve en una dieta de 1200 calorías al mes. Fue fácil para mí. El menú en sí fue hecho, lo cual es muy conveniente. En 30 días perdí 8 kg, un excelente resultado ".

Albina, de 35 años: “El médico me recomendó la dieta de 1200 calorías cuando mi peso excedía los 80 kg. La dieta fue muy fácil para mí. Durante un mes conseguí bajar de peso por 15 kg. Luego cambié a la dieta habitual, pero agregué un poco de calorías. Ella también comenzó a practicar deportes. El resultado lleva ya 4 meses en espera ”.

Entonces, en el día no se pueden comer alimentos de más de 1200 kcal. Si no cumple con esta recomendación, perder peso no tendrá éxito. Tampoco debe ser inferior a una norma dada, ya que los procesos metabólicos se ralentizarán, lo que afectará negativamente el bienestar.

Educacion Diploma RSMU ellos. N. I. Pirogov, especialidad "Medicina General" (2004). Residencia en la Universidad Estatal de Medicina y Odontología de Moscú, diploma de "Endocrinología" (2006).