Dieta de Rosemary Conley

La dieta de las caderas fue desarrollada por la nutricionista británica Rosemary Conley. En 1988, esta mujer publicó el libro Dieta para los muslos y las nalgas, donde describió no solo los principios básicos de nutrición, el menú y la lista de alimentos recomendados, sino que también complementó esta información con un conjunto de ejercicios adecuados. En un momento, este libro ha vendido dos millones de copias y durante mucho tiempo se mantuvo en los más vendidos. Y hoy, sobre sus bases, se están creando nuevos sistemas de energía. Entonces, ¿qué debería ser una dieta para adelgazar los muslos?

Conceptos básicos de la dieta para las caderas y glúteos.

La dieta para las caderas es una dieta con restricción estricta de grasas, que permite reducir el contenido calórico de hasta 1.200 unidades convencionales por día. Plumb en una dieta puede ser de hasta 0.5-1.35 kg por semana. Esto es pequeño, pero no crítico, porque el resultado principal de una dieta para adelgazar la cadera es una disminución en los volúmenes en la zona objetivo.

¿Cómo las personas pierden peso en sus piernas y muslos? Para la mayoría de las personas, una abundancia de alimentos grasos en la dieta es típica, en cuyo caso la transición a una dieta rápida para los muslos con grasa reducida conducirá a una pérdida de peso significativa en las primeras semanas. Si sigue la dieta durante mucho tiempo, la pérdida de peso no se detendrá, pero la intensidad de la pérdida de peso disminuirá. Para este propósito, se ha desarrollado un programa de capacitación que ayudará a superar el efecto de la meseta. Por lo tanto, si desea obtener el máximo efecto de la dieta para los muslos y las nalgas, vale la pena combinar el sistema con actividades deportivas.

El sistema utiliza solo recetas simples que, a pesar de cocinar sin grasa, le permiten crear deliciosos platos. La desventaja es el hecho de que confesar una dieta es difícil de comer en los huéspedes, restaurantes o usar alimentos de conveniencia. Pero las ventajas incluyen el hecho de que todos los productos son fáciles de encontrar en los supermercados y, a un precio relativamente bajo, todos los ingredientes son intercambiables.

Una dieta para las piernas y los muslos no te hará sufrir un doloroso vacío en el estómago, es una dieta rica en proteínas. Pero dado que hay muy pocos carbohidratos en este sistema, sería un error recomendarlo a todos sin excepción.

¿Puede una dieta para los muslos alterar el equilibrio del metabolismo? En el momento de la aparición de la dieta, se creía que una dieta baja en grasas era el alimento más seguro para la salud. Hoy en día, se sabe que las grasas ricas en ácidos omega-3 y omega-6 son un componente indispensable de la nutrición y deberían estar presentes, si no en un animal, al menos en forma de planta. Por lo tanto, se recomienda seguir la dieta durante un tiempo no muy largo o combinarse con la ingesta de vitaminas liposolubles.

¿Una dieta para piernas y caderas pierde peso en el área problemática? Las revisiones de una nota más delgada indican que el efecto está realmente allí, pero junto con las caderas, el estómago, los brazos y el pecho pueden disminuir de volumen.

Reglas de armonia

Si elige una dieta para las piernas de pérdida de peso, prepárese para cambiar la dieta a favor del predominio de proteínas.

La lista de productos aprobados en la dieta para adelgazar las caderas incluye:

  • carne magra
  • pescado magro blanco
  • todas las verduras
  • el pan
  • jugos bajos en calorías, té, café,
  • 250 ml de leche desnatada por día,
  • yogur bajo en grasa, así como queso y requesón como parte de recetas de platos,
  • Cantidad ilimitada de papas en un uniforme, arroz o pasta en caso de ataques de hambre,
  • pequeña cantidad de alcohol.

La lista de alimentos prohibidos en la dieta de glúteos y muslos incluye:

  • mantequilla
  • Todos los productos lácteos de alto y medio en grasa,
  • Aceites vegetales y grasas interiores.
  • Semillas, nueces, a menos que seas vegetariano,
  • alimentos fritos
  • productos de confitería.

La dieta para las nalgas y los muslos dura 14 días, durante los cuales se come 5 veces al día en porciones regulares. Además, se recomienda beber aproximadamente 2 litros de líquido por día, prefiriendo agua mineral sin gas y reduciendo el consumo de café y té.

Ejemplo de menú de dieta para los glúteos y caderas de la semana.

Usando las recomendaciones presentadas en el libro Rosemary Conley "Dieta para los muslos y las nalgas", puede crear un menú bastante diverso, incluso con el límite de calorías diarias. También ofrecemos una dieta rápida para los muslos, calculada en aproximadamente 1200 kcal.

Para el desayuno, una dieta rápida para los muslos recomienda hervir un huevo y preparar una ensalada de verduras de temporada; puede elegir cualquier fruta. Para el segundo desayuno, puedes comer dos frutas, por ejemplo, una manzana y una naranja. Para el almuerzo, una dieta rápida de cadera recomienda una porción de carne magra guisada con verduras. En el almuerzo puedes cocinar sopa de verduras y comerla con una rebanada de pan negro, con jugo. La cena incluye papas hervidas abundantes y una ensalada de verduras de temporada.

Dietas para perder peso - Dieta Rosemary Conley

Rosemary Conley Diet - Dietas para adelgazar

El sistema de suministro de energía Rosemary Conley ha ayudado a muchas mujeres a poner en orden su cuerpo. Esta dieta se caracteriza por su alta eficiencia y le permite eliminar el exceso de kilos sin dañar la salud. Si sigue el régimen dietético, debe reducir la cantidad de grasa consumida a 30-35 gramos por día. Para consolidar los resultados obtenidos, esta tasa puede aumentar a 45-50 gramos por día. En la selección de productos debe guiarse por este principio: 100 gramos de alimentos no deben contener más de 12 gramos de grasa.

La dieta para adelgazar Rosemary Conley le ayuda, en promedio, a deshacerse de un kilogramo en siete días. Es importante recordar que la grasa no se puede excluir por completo de su menú. La dieta debe ser lo más equilibrada posible, de lo contrario, la lucha contra el exceso de peso no traerá más que problemas de salud. Esta dieta no tiene un cierto período de uso, puede seguirla durante mucho tiempo, pero solo con una dieta variada y adecuada.

Esta dieta es buena porque cuando se observa no hay necesidad del recuento agotador diario de calorías. Pero la cantidad de grasa debe ser considerada.

Productos permitidos:

  1. Carne sin grasa, pavo, pollo (preferiblemente pechuga sin piel).
  2. Varios vegetales, ensaladas (sin el uso de aderezos grasos), una variedad de frutas con la excepción del aguacate.
  3. El pan es negro, el salvado.
  4. Cualquier avena cocida en leche descremada o agua.
  5. Trigo sarraceno y arroz sin condimento y sal.
  6. Pasta - sin huevos, salsas grasosas o queso.
  7. Productos lácteos bajos en grasa.

Productos a excluir de la dieta:

  1. Cualquier comida frita, especialmente las papas.
  2. Salsas de grasa, crema agria, mayonesa.
  3. Bebidas dulces y carbonatadas, chocolates, papas fritas, pizza.
  4. Una variedad de pasteles, helados.
  5. Pescado seco, ahumado, salado, salchichas, salchichas, salchichas.
  6. Semillas y frutos secos.
  7. Carne grasa de cualquier tipo, piel o grasa de aves, carne.
  8. Yema de huevo y una variedad de productos de huevo (crema de huevo, panqueques).

Durante el proceso de pérdida de peso, la necesidad diaria de productos es la siguiente:

  • Verduras - 300g.
  • Jugos y frutas - 300g.
  • Productos proteináceos (pescado, carne, pollo, requesón) - 150 g.
  • Carbohidratos (papas, pastas, cereales, arroz, trigo sarraceno) - 150 g.
  • Leche desnatada - 250g.

La dieta final debe discutirse con un nutricionista, luego la pérdida de peso será lo más efectiva posible y traerá los resultados más positivos. En presencia de diversas enfermedades, se recomienda una consulta médica antes de comenzar una dieta de adelgazamiento para la cadera.

Dieta para piernas y caderas.

Los depósitos de grasa a menudo tienden a acumularse en las piernas y los muslos, lo que hace que la figura femenina no sea tan atractiva como nos gustaría. Para eliminar este problema, hay muchos sistemas de energía, uno de los cuales es una dieta de pérdida de peso de romero conley para las caderas y las piernas. Esta técnica implica una dieta equilibrada de alta calidad en combinación con una serie de ejercicios físicos, lo que permite lograr el resultado más positivo.

Dicha dieta está destinada principalmente a mujeres que desean eliminar el exceso de grasa en áreas problemáticas, pero los hombres también pueden usar este método. La dieta dura catorce días, durante los cuales tomará alrededor de 5-6 libras de exceso de peso. La dieta se caracteriza por un bajo contenido calórico: la ingesta diaria es de aproximadamente 1250 kilocalorías. Deben servirse al menos cinco comidas al día.

Al elaborar la ración diaria, es necesario centrarse en productos de origen vegetal, mientras que los alimentos grasos y dulces se excluyen en el momento de la dieta. Se recomienda agregar al menú tantas verduras y frutas frescas como sea posible, preferiblemente de temporada, luego aumenta la probabilidad de que sean naturales y no producidas en condiciones de invernadero. La sandía es excelente para promover la eliminación del exceso de agua del cuerpo. En el momento de la dieta está prohibido el uso de alimentos grasos y bebidas alcohólicas.

Cualquier comida instantánea, pizza, papas fritas, dulces, galletas saladas están completamente excluidos. La ingesta diaria de líquidos recomendada es de dos litros. Es preferible dar agua mineral de calidad no carbonatada y reducir el volumen de té y café. Además, no se olvide de la necesidad de hacer ejercicio físico: correr en el lugar, ponerse en cuclillas, levantar las piernas hacia un lado. Necesidad de hacer más excursiones al aire libre. Exponerse a un esfuerzo físico intenso debe ser solo en ausencia de contraindicaciones médicas.

Ejemplo de menú de dieta para adelgazar las caderas y las piernas:

Desayunocáncer - Ensalada de verduras, huevo duro. Segundo desayunocáncer - Naranja y manzana. Seguro, - sopa de verduras, jugo, un poco de pan negro. Almuerzo - estofado de carne con verduras (ternera o pollo). Cena - Ensalada con papas hervidas.

Dieta para vientre y cadera.

Es en las caderas y el abdomen donde las mujeres a menudo acumulan exceso de grasa, por lo que las dietas que ayudan a eliminar este problema son extremadamente relevantes en nuestro tiempo. El objetivo principal de la dieta adelgazante Rosemary Conley para las caderas y el abdomen es mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal y eliminar el exceso de peso. La técnica consiste en una combinación equilibrada de nutrición adecuada y ejercicio regular.

Esta dieta prevé el cumplimiento de varios principios:

  1. Es necesario eliminar las bebidas carbonatadas y alcohólicas de la dieta diaria.
  2. Preferiblemente alimentos sin sal.
  3. El volumen de agua consumida debe ser de un litro y medio por día.
  4. En lugar de café, es mejor tomar té verde o blanco sin agregar azúcar.
  5. Los alimentos deben llevarse a cabo de forma fraccionada. Comidas frecuentes, pero en pequeñas porciones.
  6. Excluidos dulces, pasteles, panes, pan blanco.
  7. Se necesita una ingesta adecuada de fibra (verduras, frutas, cereales).

Ejemplo de menú de dieta para adelgazar las caderas y el abdomen:

  • Desayunocáncer : un huevo de gallina hervido, tostadas o un pan pequeño.
  • Segundo desayunocáncer : unas pocas naranjas medianas (si se desea, se les permite reemplazarlas con manzanas).
  • Almuerzo: pechuga de pollo al vapor o hervida sin grasa y piel - 250 g (puede reemplazar las variedades de pescado hervido con poca grasa), un pequeño plato de ensalada de verduras.
  • Cena: ternera a la plancha - 250 gr. En ausencia de la parrilla, se permite freír el plato en una sartén de teflón sin usar aceite. Para el postre, comer una naranja grande.

El conjunto de medidas para eliminar el exceso de peso incluye una serie de ejercicios físicos, que deben comenzar después de recibir asesoramiento médico. Los ejercicios clásicos para los músculos abdominales y abdominales harán.

Dieta para caderas y glúteos.

El propósito de este método de nutrición es eliminar el exceso de grasa de las nalgas y los muslos. Estas áreas del cuerpo - una de las más problemáticas en términos de perder peso. La dieta Rosemary Conley implica la eliminación casi completa de las grasas de la dieta (aunque una cierta cantidad de ellas es necesaria para el cuerpo humano) y la transición a alimentos saludables de alta calidad. El menú diario no debe contener café, bebidas alcohólicas, una variedad de alimentos grasos (carnes grasas, mantequilla, chocolate, productos de harina, crema agria).

Fruta seca o cruda es bienvenida. Los melones o sandías son especialmente adecuados. Además, la lista de productos permitidos incluye varios mariscos, carnes magras, pan integral, frutas, cereales, guisantes, verduras, frijoles y arroz. La tasa diaria de proteínas es de unos 25 gramos.

Ejemplo de menú de dieta:

  1. Una porción de ensalada (vegetales), pescado a la parrilla - 150 g, papas hervidas.
  2. Un par de filetes a la parrilla y bien hecho con tomates, granos de maíz.
  3. Cereales sin remojo - 60g, yogur dietético.

Además de la nutrición, se puede aplicar ejercicio (en ausencia de contraindicaciones). Adecuado para caminar rápido, nadar, saltar la cuerda, hacer ejercicios aeróbicos y bailar, hacer sentadillas y saltos.

Comentarios Rosemary Conley adelgazar cadera dieta

Catalina: lo más importante: no abuse de la comida por la noche y no coma muchos productos fritos y horneados. Por sí solo, el sistema es bueno, por un mes de tal nutrición, puede perder peso en siete libras. Dulces, lácteos y plátanos tampoco recomiendan comer durante este sistema de energía.

Svetlana: Dieta ordinaria, caracterizada por una nutrición adecuada y ejercicios deportivos. El resultado debe estar en estricto cumplimiento de las recomendaciones. Yo, para la preparación de una dieta equilibrada, también recurrí a un nutricionista.

Natalia: Un amigo me dio un consejo y decidí intentarlo. Estaba satisfecho con los resultados, no sentía hambre, me sentía bastante bien.

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